Trainingsplan und Ernährungsplan! Ist das so okay?

Hallo erstmal!

Trainier jetzt seit Februar wieder richtig ...
Kurz zu mir bin 1,79 m wiege zwischen 70 und 72 kilo und habe ca 8,5% Körperfett! Davor hatte ich ca 80 kg und 20 % körperfett!

Mein Trainingsplan: Meine Trainingsdauer liegt zwischen 40 min und 60 min

Mo: Brust/Trizeps

Brust: jeweils 3 Sätze erst 10 8 6 Wiederholungen steigende Gewichte!
Bankdrücken
Bankdrücken negativ
Schrägbank mit Kurzhantel
Butterfly

Trizeps: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Zugmaschine
Langhantel
Stützend runterlassen und wieder hochziehen

Di: Beine/Bauch

Beine: 3 oder 4 Sätze 10 Wiederholungen, Steigende Gewichte
Beinstrecker
Wadenheber
noch 2 keine ahnung wie die heißen

Bauch: 3 Sätze 12 Wiederholungen
Die Übungen zu denen ich lust habe immer abwechselnd

Mi: Pause oder Schwimmen oder Joggen

Do: Rücken/Bizeps

Fr: Schulter/Nacken

Sa: Pause oder Schwimmen oder Joggen und Bauch

So: Hin und wieder Ganzkörperplan und Bauch


Ernährungsplan

Allgemein 3 Liter Wasser am Tag .... dazu 1 Liter Tee .... vor dem Training schwarzer Kaffee .... nach dem Training Traubenzucker

Morgen: Haferflocken mit Milch oder Müsliriegel manchmal noch Buttermilch

Als Zwischenmalzeit dann mein Eiweißshake Obst (Apfel Banane Trauben Melone Ananas)

Mittags: Reis oder Nudeln mit Putenfleisch oder mit Eiern ... manchmal auch nur Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder Putenbrust .... Salat usw.

Zwischenmalzeit Obst Eiweißshake Müsliriegel

Abends: siehe mittags

Vor dem schlafen gehen: Eiweißshake

Grundsätzlich abgeschafft hab ich Fastfood (okay ne Pizza gönn ich mir manchmal!) kein Cola mehr usw. und keine Süßigkeiten ausser ganz selten mal Gummibärchen!

So nehmt doch jetzt bitte mal Stellung dazu ... wäre nett!

Danke

Gruß pharamonch