Trainingsplan + viele viele Fragen eines Neulings ;)

Hi!

Hab mir jetzt endlich mal die Zeit genommen mich zu registrieren nachdem ich schon einige Wochen nur passiv mitlese und mir dieses Forum mit Abstand als das kompetenteste erscheint von allen die ich mir angesehen hab.

Situation: Trainiere jetzt mittlerweile seit einigen Wochen und das ganze ist hauptsächlich durch totales Chaos und learning by doing geprägt. Ich hab leider kein brauchbares Fitnessstudio in der Nähe und wegen meiner Zeiteinteilung (Arbeit+ abend auf die Uni) würd ichs sowieso nicht in die Öffnungszeiten schaffen
Daher hab ich mir einiges an Trainingsutensilien über die Monate für daheim besorgt(ich hoff man weiß was ich mein, die Fachausdrücke sind mir nicht so geläufig):
-lange Curhantel
-Langhantel ---->für beide zusammen gibts 42.5 kg an scheiben + die stangen an gewicht

-2x kurzhantel mit mindestens nochmal dem selben wie oben an gewicht(leider unterschiedliche lochgröße daher kann man die gewichte nicht mischen)

-Hantelbank + Aufsatz für die Beine + Butterfly Aufsatz(den ich aber noch nie verwendet hab)

Eigentlich hat alles recht gut geklappt, kann auch regelmäßig das Gewicht steigern(die Grenze sind eben die verfügbaren Scheiben, ist ja garnicht mal so leicht bezahlbare in Österreich aufzutreiben)

Derzeitiges Chaos:
2 Tage hintereinander, 3. Pause
---> Bankdrücken(30 kg+ die Stange = ca 40 kg) 1.Satz=15x, 2.Satz=12x, 3.Satz=10x
---> Kurzhantel(17,5kg + die Stange = ca 20 kg) 1.Satz=15x, 2.Satz=12x, 3.Satz=10x = Hammercurl abwechselnd
---> Kurzhantel(ca 12 kg) 1.Satz=15x, 2.Satz=12x, 3.Satz=10x = Curl horizontal
--->Kurzhantel(20kg) 1.Satz=15x, 2.Satz=12x, 3.Satz=10x = übergebeugt nach oben ziehen(wie bankdrücken nur andere Richtung)


Wäre sehr dankbar wenn jemand ein wenig Ordnung reinbringen würde, vorallem wieviel Regenerationszeit benötigt wird, welche Übungen mit den vorhanden Möglichkeiten sinnvoll sind, vielleicht ein paar neue Übungen etc etc für jeden Tipp dankbar