Trainingsplan zum punktuellen Muskelaufbau nach Diät

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  1. #1 Unregistriert, 16.03.2015
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    Hallo zusammen,

    ich habe mit Hilfe der Atkins Diät innerhlab eines Jahres ca. 16 Kilo abgenommen. Dabei war ich sporadisch auch immer mal wieder trainieren. Meistens waren es Phasen von einem Monat, in welchen ich dreimal wöchentlich zum Sport gegangen bin. Dann war wieder etwas Pause dazwischen.

    Nun möchte ich wieder voll durchstarten mit dem Training und hoffe, dass ich hier ein paar Tips bekomme.
    Wie gesagt habe ich einiges abgenommen und eine normale Figur. Allerdings gibt es Stellen, an denen noch ganz dringend was gemacht werden muss. Meine Wünsche sind grob gesagt: schlankere straffe Beine, muskulöser Po und flacher Bauch. Ich ernähre mich weiterhin low Carb bzw. no Carb. Wie sollte ich am besten trainieren?
    Ich habe mir überlegt, dass ich dreimal die Woche Sport betreiben möchte. Bis jetzt mache ich es so, dass ich immer im Wechsel einmal Ausdauer und zum Anderen Muskelaufbau betreibe.

    Vielleicht hat je jemand Erfahrung und könnte mir behilflich sein. Ich würde mich sehr freuen!

    Viele Grüße,

    Christina
     
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  3. #2 narengan, 16.03.2015
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    Auch wenn deine Diät funktioniert hat, ich halte diese lange Dauer für sehr ungesund und bedenklich, besonders wenn du No-Carb sagst. 1-2 Tage solltest du vllt schon ein paar Carbs einbauen (200g oder so) einbauen.

    Zum Training: einfacher GK, 2-3 die Woche. Dann kannst du auch problemlos Ausdauer an den anderen Tagen machen.
     
  4. #3 Unregistriert, 16.03.2015
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    AW: Trainingsplan zum punktuellen Muskelaufbau nach Diät

    Danke für die Antwort!

    Ich habe einmal die Woche einen "Cheat Day" eingelegt an dem ich Kohlenhydrate gefuttert habe.

    Was meinst du genau mit "einfacher GK"?
     
  5. #4 Chris08, 17.03.2015
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    AW: Trainingsplan zum punktuellen Muskelaufbau nach Diät

    Einen einfachen Ganzkörperplan - z.B. WKM oder FEM

    Bin derselben Meinung - lass das Low-/No-Carb weg und mach' lieber was anderes. Eine Alternative (die ich mache) ist Intermittent Fasting.

    Ansonsten die Carbs etwas runterschrauben, nicht komplett weglassen. Ein Kaloriendefizit von 400kcal ist denke ich genug. Das wären grob gerechnet ca. 100g weniger Carbs als sonst
     
  6. #5 Unregistriert, 17.03.2015
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    AW: Trainingsplan zum punktuellen Muskelaufbau nach Diät

    Und wie bringe ich am besten noch etwas Fettverbrennung mit ein?
     
  7. #6 narengan, 17.03.2015
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    Mit einem leichten Kaloriendefizit - ganz simpel.
     
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