Trainingsplan!!

Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergänzungsübungen an den Geräten Butterfly und Bankdrücken mit gleichen Sätzen und Übungen

Dienstag: Frei

Mittwoch: (Schulter/Rücken/Bauch+Kardio 20 min.) Latziehen 3 Sätze 10-8 Wiederholungen,Rudern 3 Sätze 10-8 Wiederholungen u.ä.

Donnerstag: frei

Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag

Samstag: frei

Sonntag: frei

Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitbelastet werden,hab ich sie rausgenommen

Mach das seit 2 wochen und konnte mich beim Bankdrücken von 30 kg (ja ich bin anfänger) auf 40 kg steigern und bei den andern Übungen auch.

 

im obersten theard dieser sektion sind ein paar trainingspläne

 

Und auch hier wieder das gleiche, ich halte absolut nichts davon jedem Anfänger unreflektierte Trainingspläne hinter her zuschmeissen. Krafttraining erfordert eine intensive Betreuung durch kompetente Leute. Ich habe schon zu viele Leute gesehen, die einfach irgendwelche Trainingspläne übernommen haben, eigentlich gar nicht wussten was sie machen, und sich am Ende alles kaputt gemacht haben-

@Coder
Wie alt bist du? Was willst du erreichen? Wie hast du vorher trainiert?

 

Da du schon vorher trainiert hast und jetzt auch schon 4 monate im fitnessstudio könntest du z.b einen 3er split nehmen.

Das heist du trainierts den ganzen körper insgesamt nur einmal die woche aber auf 3tage verteilt.
Die Beine solltest du aber auf keinen fall weglassen da ihr training sich auch auf die restlichen muskeln positiv auswirkt.


gruß

 

Ich denke, dass 500 crunshes pro Tag definitiv zuviel sind, lieber variieren, d.h. verschiedene Bauchmuskelübungen ausprobieren. Wenn Du die Übungen nämlich korrekt ausführst, wirst Du kaum soviele crunshes schaffen.

 

Bier hat pro flasche(0,5) ca 230 kcal und wenn man es öfters übertreibt kann man dadurch mit der zeit schon fett werden.