Trainingsplan

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  1. #1 theLord666, 12.04.2003
    theLord666

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    Hey ihr... Menschen :D
    ich hätte da mal ne Frage meinen Trainingsplan betreffend.
    Bin 17 Jahre alt, 1.83 m gross und 71 Kilo schwer (KF ca. 11 %) und trainiere seit nem Jahr

    2er Split

    1. und 3. Tag
    Beinbeuger und -strecker
    Brust (LH Drücken, Butterfly, KH Schrägbankdrücken)
    Schulter (KH Schulterheben, Maschine mittlere und hintere Schultern)

    Trizeps (Seilziehen, Maschine, KH)
    Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200)

    2. und 4. Tag
    innere und äussere Beinmuskulatur
    Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse)
    Bizeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine)
    Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200)

    Ziel: Muskelaufbau

    Nun das Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Übungen, nach der Satzzahl und den betreffenden Wiederholungen, sowie die Trainingsanzahl pro Woche (meine Trainerin hat gesagt, dass es nur bei zweimal pro Woche was bringt, scheint aber nach euren Aussagen etwas anders zu sein ?( )
     
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  3. d_one

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    Hallo :huhu

    na gut dann erstell ich dir mal nen vernünftigen plan ;) :D

    Tag 1: Brust-Bizeps

    Brust:

    4x Bankdrücken
    3x Flys
    3x Kh Schrägbankdrücken

    Bizeps:

    3x Langhantelcurls
    3x Hammercurls

    Tag 2: Beine

    5x Kniebeugen
    2x Beinbeuger
    3x Wadenheben im stehen


    Tag 3: Schultern-Trizeps

    Schultern:

    4x Lh Schulterdrücken
    3x Seitheben

    Trizeps:

    4x Trizepsziehen am Seil
    3x French press

    Tag 4: Rücken,Hintere Schulter,Nacken

    Rücken:

    3x KH Rudern
    3x Latziehen
    1x Klimzüge
    3x Kreuzheben mit gestreckten beinen

    Hintere Schulter:

    3x butterfly reverse bzw vorgebeugtes Seitheben (75° -90° winkel)

    Nacken:

    3x Shrugs




    Training am besten im " on-off-on-off-on-on-of" prinzip ;)


    Falls es noch fragen gibt einfach melden und natürlich das essen nicht vergessen :ham :kg :bang
     
  4. d_one

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    Ach ja die wiederholungen sollten so in den bereich von 6- 15 gehen aber verlass dich dort besser ganz auf dein gefühl;)
     
  5. Skip

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    What the f*ck is that????
     
  6. #5 theLord666, 12.04.2003
    theLord666

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    vielen Dank für den Trainingsplan, d-one, das mit dem
    on-off-on-off-on-on-of hab ich allerdings auch nich wirklich verstanden.
    ach ja, noch ne Frage: was is mit dem Ausdauertraining (Cardio etc.) Wieviel mal pro woche, wie lange und welche Intensität?
    Fragen über Fragen... :D
     
  7. #6 theLord666, 12.04.2003
    theLord666

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    noch was: was ist mit den Bauchmuskeln, jeden tag und welche Übung?
     
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  9. d_one

    d_one Erfahrener Benutzer

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    Na das soll heisen das du an den on tagen trainierst und an den off halt nicht ;)



    Bauch ist m.m nach nicht unbedingt notwendig aber du kannst noch ruhig ein paar sätzte crunches, beinheben etc. am beintag anfügen.

    Cardio machst du wenn überhaupt nur an trainingsfreien tagen bzw morgens wenn du dein krafttraining abends machst. Und dann auch nicht länger als 30minuten.
     
  10. hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    meiner Meinung nach zu viele Sätze.
    Würde so ca 5-8Sätze pro Muskel machen(für die großen Muskelgruppen) für die kleinen reichen 2-4.

    Gruß HASTOR
     
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