Trainingsplan !!!

Hallo ich und mein Kolege wollten jetzt einen neuen Trainingsplan anfangen der besser ausgearbeitet ist und auch intensiv sowie anstrengend

Alter : Sogut wie 15
Größe : 1,86
Gewicht : 83 Kg
Training : ca 6 Monate mit guten Fortschritten
Bin 10% Ektomorph und der rest messo würde ich sagen so wenns noch was zu wissen gibt dann sagts einfach

Montag : Brust / Trizeps
Dienstag : Laufen / Bauch @ home
Mittwoch : Rücken / Bizeps
Donnerstag : Schulter / Unterarme / Bauch / Nacken
Freitag : Pause
Samstag : Laufen / Beine
Sonntag : Pause


MONTAG : Brust / Trizeps

Brust:
Bankdrücken 12/8/6/4
Schrägbankdrücken 10/8/6
Fliegende 12/10/8

Trizeps:
Trizepsziehen am Kabel 10/6
LH curl Trizeps 10/8/6

DIENSTAG : Laufen / Bauch @ home

Laufen:
7km in relativ hohem Tempo

Bauch:
Crunches 4x15
reverse Crunches 3x15

MITTWOCH : Ruecken / Bizeps

Rücken:
Latziehen zum Rücken 10/8/6
Latziehen zur Brust 10/8/6
Rudern vorgebeugt 10/8/6

Bizeps:
Bizepscurls 10/8/6
Kurzhantel curls 8/6

DONNERSTAG : Schulter / Unterarme / Bauch / Nacken

Schulter:
Schulterdrücken 10/8/6
Rudern Aufrecht 10/8/6
Seitheben 10/8

Unterarm:
Farmer's Walk 3 x 1min

Nacken:
Kurzhantel Shrugs
Langhantel Shrugs

Bauch:
Crunches 4x15
reverse Crunches 3x15

FREITAG : Pause

SAMSTAG : Laufen / Beine

Laufen:
10min

Beine:
Kniebeugen 10/8
Beinpresse 10/8/6-8
Beinstrecker 10/8/6
Beine liegend auf dem Bauch zum Hintern ziehen 10/8/6
Wadenheben 15/12/10

SONNTAG : Pause


So also ich weiß das einiges vielleicht ein bisschen viel ist aber ich denke zu Übertraining sollte das ja net führen ^^

Mfg Reaper

 

Mh Naja es ist halt so das mich dieser Sport süchtig gemacht hat und das mich die Pausentage immer schon aufregen aber naja gehoert halt dazu ohne das gehts ja nicht und deßhalb 4 mal die Woche, jeden Muskel einmal die Woche mit der ausnahme von Bauch ist doch in Ordnung oder ?
Wollte nur eventuele verbesserungsvorschläge sonst nix ^^

 

Ist In Ordnung sollte man es weglassen oder eher an nen anderen Tag versetzen was meinste ?

 

Danke dir.
Werde ich machen den habe ich jetzt gestern nur mit meinem Trainingspartner aufgestellt und danach wollen wir uns richten die eine oder andere Übung wird evtl. auch ma variiert, ich habe jetzt 6 Wochen Ferien und in der zeit werde ich den Plan perfekt ausreifen lassen


@ Cassi
Werde deinen Plan mal studieren und schauen was gut gefällt und was weniger meinste 2 Übungen für Brust sind ausreichend ?

Ps: Der Plan gefällt mir und ehm was ist
Hyperextensions 3 Sätze kenne das net ^^ ehm ja wie gesagt Brust finde ich zu wenig ...

MFg Reaper

 

Achso sag doch Rückenstrecker joa son ding haben wir ...