Trainingsplan

Mh also mal zum Anfang es gibt keine Lokale Fettverbrennung ..
Aber das man sich richtig ernaehrt ist schon sehr wichtig, um Fett zu verlieren!
Dann solltest du speziel Übungen machen für den Bauch Crunches ...
Wenn du probleme mit der Schulter hast rate ich dir davon ab Butterfly zu machen
So muss zum Zahnarzt werde mich später nochma äußern.

 

Wie schon gesagt, wenn du abnehmen willst gehts nur über die Ernährung. Lies dich mal durch den Ernährungs- und Grundlagenbereich hier auf der Seite. Wie groß und schwer bist du denn? Ziele?

Zum Training: Wenn du eh schon ins Studio gehts würde ich auch 2 mal die Woche Krafttraining machen. Verbrennt i.d.R. mehr Kalorien als Ausdauersport und verbessert die Optik enorm.

PS: Wenn du ständig so Sachen wie dein Bananenbrot isst, musst du dich nicht wundern, wenn du nicht abnimmst

 

Ist bestimmt net verkehrt aber das müsste man öfter machen und sooo viel bringt es auch net, wie gesagt is net verkehrt (man kommt ja auch ins schwitzen).
Kommt ja auch drauf an wie intensiv man dies macht, so wie bei allem was man macht, die Intensität ist immer entscheidend ...

 

Skaten ist eine nette Cardio-Einheit - machs wenn´s dir Spaß macht. Vor allem geht es ja darum Kalorien zu verbrennen. Je intensiver und länger du trainierst desto mehr wirst du abnehmen. Natürlich nur, wenn die Ernährung passt und du auch nicht mehr Kalorien dafür reinhaust.
Käse ist Fett (die meisten jedenfalls), Pastete ebenfalls. Du solltest versuchen so wenig Fett wie möglich zu essen. Mageres Fleisch ist gut. Vor allem Rindfleisch empfehle ich - oder mageren Fisch. Du kannst auch Eiweißdrinks trinken. Versuche mehr Eiweiß und dafür weniger KH zu essen. Vor allem am Abend die KH weglassen (die sind in Nudeln, Reis, Brot, etc. drin). Wenn du dich daran hältst - wirst du sicher bald Erfolg haben.

Also noch mal kurz zusammengefasst:
Ausdauertraining 4-5 x wöchtenl., Krafttraining 2-4 x wöchentl.
4-6 kleine Mahlzeiten täglich
wenig Fett - Protein und KH in ca. gleichen Mengen

Viel Spaß, Geduld und Erfolg

 

Reis grundsätzlich weglassen?
Ich denke mal nein.KH braucht der Körper,da sonst Dein Stoffwechsel nichts mehr bringt.Und abends nichts mehr essen?
Bringt auch nicht unbedingt was,da es mehr darauf ankommt,wieviel Kalorien Du so über den Tag einnimmst oder über die Woche hinweg.Du musst ja schauen das Du weniger ißt,wie Du brauchst.Ca.300-500 Kalorien pro Tag weniger und Du bist auf der richtigen Spur ohne den Körper zu verarschen.

 

Hallochen! Also Reis nicht komplett weglassen. Du sollst schon gute KH essen. Aber ein bisschen reduzieren habe ich gemeint. Und am Abend kannst du schon was essen - aber da würde ich, wenn es zu spät ist den Reis dann schon weglassen.

Zum Fleisch: Also wenn du grundsätzlich kein Fleisch essen willst kannst du dein Protein auch aus Magerquark und Protein-Shakes beziehen. Generell aber finde ich dass die Menschen schon immer Jäger waren und wir Fleischesser sind. Du musst ja nicht übertreiben. 1 Mahlzeit wäre schon fein pro Tag.

Am besten ist... du zählst mal deine Kalorien - wie du immer gegessen hast, und reduzierst sie ein bisschen. Wenn du dann zusätzlich mehr Sport betreibst - wirst du sicher Erfolg haben.
Nicht vergessen - kleine, aber mehrere Mahlzeiten...

Schönes Wochenende!!! Susi