Trainingsplan

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  1. #1 MejahDon, 07.10.2005
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    Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
    Mache den jetzt seit 4 Wochen!

    Montag: Pause

    Dienstag: Brust/Trizeps
    Brust:
    3x8 Bankdrücken
    3x8 Schrägbankdrücken
    3x8 Butterfly
    3x8 Kabelziehen über Kreuz
    3x12 Dips

    Trizeps:
    3x8 Frenchpress
    3x8 Push Downs
    3x8 Trizepsmaschine oder Kick Backs

    Mittwoch: Frei

    Donnerstag: Rücken/Bizeps
    Rücken:
    3x8 Latzug breit im Obergriff zum Nacken
    3x8 Latzug eng im Untergriff zur Brust
    3x8 Rudern sitzend am Kabelzug (mit breiter Stange)
    3x8 Ruderzugmaschine
    3x8 T-Bar Rudern

    Bizeps:
    4x8 Langhantel Curl (2x sitzend, 2x stehend)
    3x8 Kurzhantel Curl im stehen (90Grad)
    3x8 Kurzhantel Curl im sitzen (180Grad)

    Freitag: Pause

    Samstag: Nacken/Schultern/Bauch
    Schultern:
    3x8 Schulterdrücken
    3x8 Kurzhantelseitheben
    3x8 Kurzhantelschulterdrücken
    3x8 Butterfly Reverse

    Nacken:
    3x8 Rudern stehend
    3x8 Schulterheben stehend

    Bauch:
    3x Negativcrunch (bis zum Muskelversagen)
    3x Bauchmaschine (bis zum Muskelversagen)

    Sonntag: Pause, evtl. Beine
     

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  3. #2 MejahDon, 11.10.2005
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    Bin grade verwirrt worden durch 2 anderen Seiten. Ist es besser Brust und Trizeps sowie Rücken und Bizeps zusammzutrainieren oder lieber Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps?

    Kann mir jemand einen 3er Splitt aufschreiben wo Beine mit drin sind wo aber keine Muskeln auf mehrere Tage verteilt werden.

    Hoffe könnt mir helfen!

    Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, Beine und Nacken sollten drin sein!

    Und wieviele Sätze und Wdhs zum Definieren?

    Danke schonmal!
     
  4. #3 ShadowOfGlory, 11.10.2005
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    Achja Pauschal würd ich mal behaupten du hast bissel viele Übungen für Brust, Rücken und vorallem Schulter (Schulter=sehr kleiner Muskel)*g*

    ich würd 3 Übungen fest machen und 2 unternander tauschen weil das doch viel Volumen ist find ich :) also Z.b.

    Bankdrücken normal
    Butterfly
    Dips
    und dann Bankdrücken (schräg) und nächste woche Kabelzug und dann wieder wechseln usw..

    bei der Schulter würd ich 2 Übungen + 1 im Wechsel machen oder halt 3 fest wobei Butterflyreverse eher schon der innere Rückenmuskel+Nacken ist.

    Und zusätzliches Beintraining ggf. noch Ausdauer und du hast nen 3 Stundenplan zusammen ;) is ja auch eher Kontraproduktiv. :)
     
  5. #4 MejahDon, 12.10.2005
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    Hallo,

    danke für deine Antwort!
    Habe mit Hilfe einer Seite und eines trainer erstellten Plan diesen mir gemacht.

    Die Tabelle passt nich deswegen habe ich es als Word .doc Datei geuppt!

    Link: http://home.arcor.de/andre-steffen/Trainingsplan.doc


    UPDATE: Hab nochmal ne Kleinigkeit geändert hoffe das mir einer der erfahrenen Sportler seine Meinugn schreibt!
     
  6. #5 Reaper, 14.10.2005
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    Kann man so machen ...
    Ist für den Anfang evtl. ganz in Ordnung aber du musst mit der Zeit selber rausfinden was für dich gut ist und wenn du merkst das z.b. Butterfly in der Schulter oder so schmerzt dann ersetze sie durch den Kabelzug oder eine andere Übung wenn du denkst das geht besser und zieht trotzdem ordentlich ...
    Teste bissel und mach es erstmal so.

    Mfg Reaper
     
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