Trainingsplan

Hallo,

Also das mit den Regenerationspausen ist völlig richtig, Muskeln bruchen die, un etwas aufbauen zu können. Allerdings, sind diese pausen, nicht immer zeitlich gleich.

z.B. die Bauchmuskeln, sollten laut Faustformel 48 Std. regenerationszeit haben. Aber wenn du nach den 48 Stunden wieder die Bauchmuskeln Trainierst und dabei so einen stechenden schmerz oder ähnliches fühlst, solltest du lieber noch warten. Wenn du versuchst, mit gewalt dein Ziel zu erreichen, bringt das genau das gegenteil, da du so mehr kaputt machen kannst.

Genau genommen sind die Bauchmuskeln immer in einem "leichten" Training, weil sie fast bei jeder bewegung die du machst, leicht beansprucht werden. Das ist auch der unterschied zu den Armen. Da die Bauchmuskeln ständig leicht belastet werden, regenerieren sie sich such schneller, als z.B. die Muskeln an den Armen. Von daher is auch nicht gesagt, dass 48 Std. an den Armen immer ausreichend sind, wenn du ein bisschen länger wartest, kannst du nichts verkährt machen. Allerdings auch nicht zu lange warten, weil sonst das Training ungleichmässig wird, aber da kommt man selbst am besten dahinter, welche ruhezeit am besten is.

Die Faustformel sollte eher heissen: "Wenn man keinen Schmerz beim Training fühlt, ist die ruhezeit vorbei"

Allerdings sollte man diesen Schmerz auch nicht immer mit Muskelkater vergleichen, da man bei einem leichten Muskelkater Trainieren kann, solange man keinen schmerz fühlt.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen

Gruss Fusel