Trainingsplan?!

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  1. #1 Scorpion2410, 21.04.2006
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    Guten Morgen erstmal,

    ich fange mal mit meiner kleinen Geschichte an. ;)
    Vorweg, bin absoluter Fitnessneuling. Hab mir schon den Anfänger Guide durchgelesen, und auch die Ernährungssachen. Zuerst wollte ich mit einem kleinen Heimtraining beginnen. 2 Kurz- und 1 Langhantel sind vorhanden, wollte mir dazu event. eine Bank kaufen. Allerdings werd ich wohl besser doch ins Studio gehen, da es dort einfach mehr Möglichkeiten gibt.

    Jetzt zu meinem kleinen Problem... Ich spiele nebenbei noch Fussball, und habe somit 3x die Woche Training/Spiel. Somit würden eigentlich die Ruhetage, die man eigentlich einhalten sollte, wegfallen. Ist dies ein großes Problem?

    Und natürlich der Trainingsplan, die Beinübungen könnte man doch einfach weglassen, oder? :)
    Sollte ich besser 2, oder doch 3 mal die Woche gehen?

    Helft mir :D
     

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  3. #2 Del Piero, 21.04.2006
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    Bin auch Fußballer mit 4 Einheiten die Woche,dazu noch bald Sportstudent,ich werde trotzdem wie meine Kumpels 3-4x zusätzich ins Studio rennen.

    Geht alles,wenn man will.
     
  4. #3 Scorpion2410, 21.04.2006
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    Wie siehtn dann ungefähr dein plan aus? GK oder nur Oberer Bereich?
     
  5. #4 KauZ, 21.04.2006
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    @Scorpion2410 Beine sollte man immer mit trainieren. D.h. auch wenn du Fußball spielst, auf jedenfall Beine auch trainieren. Rein optisch kannste dann auch schnell ins Ungleichgewicht fallen.
    Und ich habe gehört, dass es sehr schwer sein soll, die Beine "nach zu trainieren", wenn man sie jahrelang vernachlässigt hat.

    Als Anfänger sollte man sowieso erstmal einen Ganzkörperplan machen.

    MfG Kauz
     
  6. #5 Del Piero, 21.04.2006
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    Ich habe einen 3er Split bei 3-4 Einheite die Woche,je nach übriger Belastung wird dann auch mal zu Hause eine Einheit eingelegt.
     
  7. #6 Krasser123, 24.04.2006
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    Ich mache Montag Rücken und Nacken, Dienstag Beine, Mittwoch Brust und Schulter, Donnerstag Beine, Freitag Bizeps und Trizeps dann normal 1 Tag Pause. Ist ein Workout zu hart gewesen schiebe ich einen Tag Pause zwischenrein( ich höre da auf meinen Körper). Unterarm und Bauch mache ich mindestens zweimal die Woche während den einzelnen Sätzen.
    das ganze mit HeavyDuty max.3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen bis zum Versagen. Habe damit die letzten 3 Jahre sehr gute Ergebnisse erreicht.
     

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