Trainingsplan

hier erst einmal mein Plan, den ich von einen sehr Erfahrenen Trainer bekommen habe der selber seit ca. 25 jahre Bodybuilding betreibt..

ist ein 2er split: Sonntag,Mittwoch T1 und Montag,Donnerstag T2,Dienstag,Freitag und Samstag frei

T1 Brust/Rücken/Schulter/Bauch

Flachbankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x10

Klimmziehen 3 sätze
Latziehen 3x8
Rudern am Turm 3x8

Nackendrücken mit LH 3x8
Seitheben mit KH 3x10
Schöpfen 3x8

Situps 3x10-20
Unterbauch 3x10-20

T2 Beine/Bizep/Trizep

Kniebeuge 3x8
Beinstrecker 3x10
Kreuzheben 3x8
Wadenheber 3x10

Kurzhantel curl 3x8
Langhantel curl 3x8

Dips 2x8
Frensh Press 3x8
Seilzug (Trizepdrücken) 3x8


nun meine Fragen:

ist das zu viel? eigentlich hatte der Plan immer 4 Sätze, aber da kam ich unter 2,5-3h Training nicht hin was mir zu lange war, deswegen hat ich schon auf 3 Sätze reduziert
brauche jetzt ca.2 h wenn ich mit nen Kumpel trainiere, mit würd sagen guten Pausen

mache den Plan jetzt seit 4 wochen und konnt auch in meisten Übungen steigern, problem ist nur das ich z.B. bis dienstag immer noch leicht Muskelkater habe in Brust und Schulter und Mittwoch ist ja T1 mit Brust und Schulter wieder dran...

eigentlich soll ich pro übung 4 sätze machen und das Gewicht so wählen das ich im 4. satz den lezten gerade so noch schaffe, heißt ich sollte 4 sätze a 8 wiederholungen schaffen mit dem selben gewicht und wenn ich das schaffe soll ich gewicht erhöhen und mit 4x 7 wiederholungen anfangen bis ich wieder 4x8 schaffe..??
die meisten bei uns im Studio machen aber 3 sätze und erhöhen bei jedem satz das gewicht (Pyramiedensystem) ... was ist besser?

info: habe vorher in einem 3er split trainiert ca. 3/4 jahr und bis jetzt 10kg zugenommen

 

hat keiner nen paar Tipps?