Trainingsplan

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  1. Jagr

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    Hallo,

    ich habe mir vor kurzem dieses Gerät http://picture.yatego.com/images/4ba8e8130eb8b8.7/thumbbig2__sp10-deluxe-kqh/christopeit-fitnesstation-sp-10-de-luxe.jpg "Christopeit SP 10 Deluxe" gekauft.

    Nun wollte ich mal Fragen wie man mit den Dingern am besten traininert.
    Also, bestimmte Muskelgruppen an jedem Trainingstag oder nicht ?

    Ich hab mir das Gerät gekauft um einfach ein paar Muskeln aufzubauen, mal wieder an Sport zu kommen und ein wenig abzunehmen.

    Ich wäre sehr dankbar für hilfreiche Antworten. Vielleicht kann mir ja auch jemand helfen einen Trainingsplan zu erstellen. :)
     
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  3. #2 jo.bouscheljong, 27.02.2013
    jo.bouscheljong

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    Würde gerne helfen, aber so leid es mir tut, mit Gerätetraining kenne ich mich nicht aus . Aber ich denke mal das es hier schon einige gibt die Helfen können.

    Viel Erfolg.
     
  4. #3 Unregistriert, 27.02.2013
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    Ok schade. Dann hoffe ich mal auf weitere Antworten.
     
  5. #4 Ne00Punk, 28.02.2013
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    Ne00Punk Guest

    Hey es wäre erst mal Sinnvoll ein paar Tage festzulegen an welchen du trainieren möchtest.
    Dafür würde ich gerne wissen ob du schon mal kraftsport betrieben hast oder nicht.

    Ich schreib jeden tag 1-2x zurück sofern ich Zeit habe ;)

    mfG André
     
  6. #5 Ne00Punk, 28.02.2013
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    PS: wir können uns auch gerne Privat unterhalten per E-Mail oder per Facebook (FB wäre mir lieber)
     
  7. Jagr

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    Hex, ja wäre cool. Wie kann ich dir denn privat schreiben? Weil hier steht das du Gast bist
     
  8. #7 Ne00Punk, 04.03.2013
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  9. #8 Unregistriert, 04.03.2013
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    Ok.

    Kann sonst vllt. noch jemand was dazu sagen ?
     
  10. #9 Unregistriert, 05.03.2013
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    Unregistriert Guest

    Ich hab dich übrigens über die Email aftessr mal in Facebook angeschrieben
     
  11. Jagr

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    Hier kann ich wohl keine weiteren Antworten erwarten, schade.
     
  12. #11 jo.bouscheljong, 06.03.2013
    Zuletzt bearbeitet: 07.03.2013
    jo.bouscheljong

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    Doch , Was genau möchtest du denn ? Einen Trainingsplan mit Reihenfolge der Übungen oder womit kann man helfen ?

    Wie oft willst du in der Woche trainieren , Wie willst du Trainieren , Täglich zur Fitness . Immer ein Tag pause zwichen dem Training ?

    Ein paar infos braucht es halt schon ,sonst geht es nicht .
     
  13. Jagr

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    Hi

    ok mein fehler.

    also ich wollte schon so ca. 3 mal die Woche trainieren.. nicht jeden Tag sondern dazwischen Pause.
    Wie meinst du das wie ich trainieren möchte? Muskelgruppen ?
    Ja einen Plan wann ich welche Muskelgruppen am besten trainieren soll. Also welche Muskeln an einem Tag und welche an den nächsten Tagen, wiederholungen usw.
     
  14. #13 jo.bouscheljong, 07.03.2013
    jo.bouscheljong

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    Ok , da du an der Maschine Trainierst, ist es für mich jetzt etwas schwieriger . Da kann ich keine Übungen als solche nachfolziehen , aber vlt hilft dir das weiter .

    Montag : Brust/Schulter/Trizeps/

    Mittwoch : Rücken / Bizeps /

    Freitag : Beine

    Wie gesagt, bei Freihanteln könnte ich dir den Plan mit Übungen schreiben ,aber Maschine leider nicht . Hoffe du hast eine Beschreibung dafür, wo drin steht welche Übungen damit gehen ,und welchen Muskel sie ansprechen .
     
  15. Jagr

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    Ja eine Beschreibung habe ich dafür.
    Für die Beine ist da nur dieser Beincurler dran sonst nichts also für die Beine kann ich nicht viel machen.

    Ich hab noch eine Langhantel mit ein paar Gewichten und eine Bank. Bei der Bank ist aber nichts weiter dran nur eine ablage für die Hantel.
    Viel kann man damit auch nicht machen oder ?
     
  16. #15 jo.bouscheljong, 07.03.2013
    Zuletzt bearbeitet: 07.03.2013
    jo.bouscheljong

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    Ha, Eine Bank mit Gewichte, Goldgrube . WKM googeln und verstehen . Du mußt diesen Plan nicht machen , aber dann weißt du schonmal was deine Bank mit Hantel und Gewichte wert sein kann . Falls du Freies Hanteln magst .

    Zummindest aber kannst du mit der Langhantel für den Anfang Überkopf , Hackenschmidt oder aber auch Zercher Kniebeugen machen . Dazu noch Wadenheben und das Beinproblem ist erst einmal gelöst. Ach, plus den curler , na ist doch Super .
     
  17. ak0ya

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    Also ich finde Langhantel ist immer so ein Thema, wenn man nicht schon vortrainiert ist.
    Hätte ich sofort mit dem WKM-Plan angefangen, ohne eine Grundfitness zu haben, hätte ich schon Probleme die Langhantel an sich zu drücken.
    Aber wenn du keine Probleme hast mit der Langhantel, kannst du das ja ruhig machen.
     
  18. #17 jo.bouscheljong, 08.03.2013
    jo.bouscheljong

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    @ aküya : Da er zuhause Trainiert , gehe ich von einer 30 mm Durchmesserhantel aus , dürfte zwichen 8-11 Kg wiegen . Ich weiss von kaum jemanden der 50 mm Hant
    eln zuhause nutzt .;)
     
  19. ak0ya

    ak0ya Erfahrener Benutzer

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    Ja stimmt auch schon wieder, die Olympic Stange ist am Anfang ziemlich schwer.
    Wenn du mit dem Training anfängst, solltest du auf genügend Ruhe zwischen den einzelnen Trainingseinheiten achten. Also nicht mit Muskelkater trainieren auch, wenn du vor 3 Tagen trainiert hast! Auch wenn du nur in den Beinen MK hast!
     
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  21. Jagr

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    Ok also ist dieses "WKM" ein Trainingsplan ? Konnte aus zeitlichen gründen noch nicht nachgooglen.
    Falls es einer ist soll ich den benutzen ? Oder lieber selber einen erstellen ?

    Und nochmal eine andere Frage.. bei meinem Fitnessgerät hab ich eigentlich nie Muskelkater.
    Ist das vorraussetzung das man Muskel aufbaut oder geht es auch ohne Muskelkater?
     
  22. ak0ya

    ak0ya Erfahrener Benutzer

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    Ja das ist ein Trainingsplan. Bouschel hat sogar einen Theard hier im Foeum darüber, aber google das auch nochmal, damit du alle möglichen Infos bekommst ;)
    Nein das st keine Vorraussetzung, aber es ist trotzdem komisch, denn als Anfänger bekommt man immer einen Muskelkater. Steigerst du dich oder bleibst du die ganze Zeit auf die selben Kilos?
     
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