TRainingsproblem!

Hallo zusammen!

Ich trainiere seit ca. 2 Monaten nach folgendem GK-Plan:

kniebeugen 3x20 Wdh pro Hantel 5kg
rudern vorgebeugt 2x8-12Wdh Langhantel mit 25kg
überzüge 2x12Wdh kurzhanteln mit je 7,5kg
bankdrücken 3x12Wdh Langhantel mit 30kg
fliegende 2x12Wdh kurzhantel mit 7,5kg
frontdrücken 3x8-12Wdh langhantel mit 20kg
wadenheben 3x20Wdh kurzhanteln mit je 5kg
frensh press 3x12Wdh kurzhanteln mit je 7,5kg
lh-curls 3x8-12Wdh langhantel mit 12,5kg
crunches 3x12Wdh ohne gewichte

die kniebeugen und das wadenheben führe ich nur mit 5kg gewicht aus, weil ich schon von natur aus muskulöse waden und oberbeine habe. von daher, trainiere ich sie auf ausdauer, weil ich nicht möchte, dass sie noch dicker werden. eigentlich wollte ich sie eher schrumpfen lassen

Den GK-Plan führe ich für gewöhnlich immer Di, Do u. So aus, weil ich aus Zeitgründen nicht anders kann und weil ich Mo schwimmen gehe. Zudem fahre ich fast jeden Tag Fahrrad (ca 8km), weil ich irgendwie in die Schule muss und statt Bus zu fahren, setze ich mich lieber aufs Fahrrad

MEine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgens esse ich fast immer eine Scheibe Annanas, dazu einen Joghurt (fettreduziert) und YAkult oder Actimel. Für die Schule habe ich meistens 2-3 Brötchen (hauptsächlich Körnerbrötchen) und einen Beutel voller Obst und Gemüse. Zu dem Obst zählen Apfel, Birne, Tomaten, Paprika, Pflaumen. WEiterhin nehme ich 1-2 Liter Wasser mit in die Schule und nachmittags, zuhause versteht sich, trinke ich auch noch mal einen Liter Wasser. An Trainingstagen trinke nehme ich morgens, eine stunde als auch eine stunde nach dem Training einen Proteinshake zu mir. An Trainingsfreien Tagen nehme ich lediglich 2 Proteinshakes zu mir. Ach und ich nehme noch ein Ernährungsergänzungsmittel zu mir und zwar Magnesium, hauptsächlich wegen dem Stress.
MacDonalds & Co. besuche ich eher weniger, auch solche Sachen wie Döner oder Pizza finden bei mir keinen weiteren Gebrauch. Das einzige was ich "ungesundes" zu mir nehme, ist Nutella. Ab und zu esse ich auch mal paar Süßigkeiten aber das hält sich in Grenzen.

Ich habe insgesamt 75kg an hanteln, jedoch verwende ich nicht alles. die frage, die ich mir einfach stelle, ist, ob ich mit zu wenig gewicht trainiere. ich mache diesen plan jetzt schon einige zeit und ich habe auch an muskelmasse zugelegt, keine frage. aber bin ich doch etwas stutzig wie ich weiter machen soll. eigentlich wollte ich auf ein 2er split training umsteigen aber ich denke ich bin noch nicht bereit dafür und muss erstmal mit mehr gewichten arbeiten, oder? ich meine, ich habe zum teil hier im forum gelesen, dass auf ne kurzhantel 25kg kommen und wie soll man das bitte schaffen? ich könnte niemals fliegende mit 25kg machen, da würden mir meine arme abbrechen
Falls die Gewichte nicht ausreichen sollten, werde ich mir neue zulegen bzw. mal nen 100kg satz kaufen
ich weiß einfach nicht wie ich die gewichte kombinieren soll, die sätze schaffe ich eigentlich alle mit 12wdh außer beim vorgebeugten rudern, sowie frontdrücken, da ist es echt kraftauftreibend den 2 bzw. 3 satz durchzuführen.

helft mir bitte, ich weiß nicht wie ich weiter machen soll

 

es ist ja so, dass ich die übungen meiner meinung nach alle sauber ausführe. ich mache mir nur gedanken, dass ich nicht genug gewicht drauf habe, weil ich fast alle übungen mit 12Wdh schaffe. Z.b. beim vorgebeugten rudern merke ich beim 2. Satz so ab 8Wdh, dass meine Arme anfangen zu lahmen. ich habe hier im forum gelesen, dass wenn man seine übungen korrekt und sauber ausführen kann, dass man das gewicht um 5% erhöhen sollte. das wäre dann ja z.B. bei 30kg eine gewichtserhöhung von 1,5kg oder nicht?

aber danke thilo du hast mir echt geholfen, ich werde einfach erstmal so weiter trainieren und mein gewicht noch etwas steigern bis ich zum split übergehe. aber was mich mal interessiert, ist, du trainierst ja auch zuhause oder? nach welchem system trainierst du und wie lange trainierst du schon?

dankE!!!