Trainingsprogramm für Anfänger !!

Trainiere jetzt ein halbes Jahr, zählt man da noch zu den Anfängern ??

Hab jetzt einen Trainingsplan für mich ertstellt, bitte um eure Meinung !!

Körpergewicht: ca. 80 kg
Körpergröße: ca 178 cm
(spielte vorher 15 Jahre Fussball)


Trainingstage: Mo , Mi , Fr
Trainingszeit: ca. 1 Std + 30 min Fahrrad oder Laufband
Wdhl: max 10


Montag:

Bankdrücken 3x

Schrägbank mit 2x
Kurzhantel

Liegestütze am 2x
Holm

Klimmzug mit engem 2x
Untergriff

Latziehen mit 2x
Parallelgriff

2x Supersatz: Beinheben + Crunches ( Bauchpressen)


Mittwoch:


Kniebeuge 4x

Kreuzheben 3x

Rudern 3x
vorgebeugt

Rudern 2x
aufrecht


Freitag:


Klimmzug mit 3x
schulterweitem
Untergriff

Langhantelcurl 2x

Schrägbankdrücken 4x

Stirndrücken 2x

Beinheben 2x

Bauchpressen 2x



Dieses Programm im Wochen-Wechsel mit folgendem Programm:


Montag:

Schrägbankdrücken 4x

Stirndrücken 2x

Klimmzug mit 2x
schulterweitem
Untergriff

Kurzhantelcurl 2x

Rudern aufrecht 2x

Beinheben 2 x

Bauchpressen 2x


Mittwoch:

Kniebeugen 4x

Kreuzheben 3x

Military Press 3x

Rudern mit der 2x
Kurzhantel



Freitag:

Rudern vorgebeugt 3x

Langhantelcurl 3x

Bankdrücken 4x

Trizepsdrücken am 2 x
Kabel mit Obergriff

Beinheben 2x

Bauchpressen 2x



FERTIG !!!!

Und jetzt fehlt nur noch eure Meinung !!!

Mein Ziel : Ich will nicht einer von diesen Muskelbergen werden .... eher
wie Brad Pit in Troja ... hatte da echt eine super Figur !!!

 

Dieser Trainingsplan ist aus dem Buch:

Synergistisches Muskeltraining von Klaus Arndt !!!


Das Buch wurde mit sehr guten Bewertungen beurteilt !! warum sollte das dann misst sein ???


Ein bekannter Trainiert mit dem Buch schon 3 Jahre !! Die Vortschritte und
symetrie sind enorm ........


und über die Woche wird jeder Muskel trainiert !!!

somit kann man übertraining gut vermeiden !!! oder nicht ??

 

Ich kenn mich da auch nicht so aus !! ich lese eben viele Bücher und im Internet lese ich auch viel !!!

Aber es sind Mittwoch eben nur 2 schwere Übungen !! Und von den Büchern her ist das eigentlich ein gutes Programm ......

Beim Training sagt eh jeder was anderes !!! Mir ist schon pasiert das mir 3 Trainer 3 verschiedene Pläne gaben ...... Desshalb habe ich mir einfach mal dieses Buch von Klaus Arndt gekauft, weil es mir enpfohlen wurde von einem erfahrenen Bodybuilder !!


Naja, ich bin eben Anfänger und ich weiss eben nicht wem ich was glauben darf und wem nicht .... schwere Situation !!


was ist den vorteil von Split Training ???

 

Danke !! Ich lese einfach mal weiter und hole mir mehrere Tips und Trainingspläne ..... jeder Körper reagiert ja auch anderst auf die verschiedenen Reize beim Training ..... das hat mir jetzt schon etwas weitergeholfen !!!



d.h. pro Einheit nur eine schwere Übung ??? was haltet ihr von Isolationsübungen wie Butterfly usw. hab schon viel gelesen das diese nicht so effektiv sind !!!


oder kann man meinen Trainingsplan ummodeln ??

Ich will Mo , Mi, Fr, trainieren gehen aber nicht auf schwere Übungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Rudern vorgebeugt verzichten. Davon raten etliche im F-Studio ab..... die sehen aber eher aus wie "sponge-Bob" sind also nicht glaubwürdig, oder ??