Trainingstagebuch winstonw0w

Hallo,

um mir Anregungen, Kritik und vor allem Verbesserungsvorschläge einzuholen, fange ich auch mit einem Trainingstagebuch an.

Vorgeschichte
Ich bin 23 Jahre alt, 1,91m groß und etwa 77KG schwer. Vor etwa 6-8 Wochen habe ich (wieder) mit dem Training angefangen. Wieder? Ja, ich habe vorher bereits einige Zeit bei McFit trainiert, allerdings sehr unregelmäßig und vor allem planlos.
Nun habe ich mein Fitnessstudio gewechselt und gehe seitdem wie es meine Zeit erlaut zwei bis drei Mal die Woche trainieren. Als Jugendlicher habe ich mich durch Leichtathletik (Mittel- bis Langstrecke), Handball und Tennis fit gehalten, dies hat aber abgenommen, seitdem ich etwa 20 war. Seitdem wie bereits erwähnt nur ab und zu mal zu McFit.

Was habe ich bisher gemacht?
Die ersten sechs Wochen im neuen Fitnessstudio habe ich im eGym-Zirkel verbracht. GK-Training um wieder reinzukommen. Seit letzter Woche bin ich übergegangen in den Freihantel- und Gerätebereich. Im Freihantelbereich kenne ich mich allerdings noch nicht sehr gut aus, da ich diesen bei McFit gemieden habe - warum sollte wohl klar sein
Auf meine Ernährung habe ich bisher noch nicht sehr geachtet, ich ernähre mich zwar gesund, aber neben einem Proteinriegel nach dem Training war's das dann auch schon.

Was will ich erreichen?
Der Klassiker: Muskelaufbau. Wie kann es auch anders sein? Bisher konnte ich kleine Erfolge erziehlen, das reicht mir aber noch nicht. Wichtig ist mir die Schultermuskulatur, da ich in der Vergangenheit einige Probleme mit der Schulter unter Belastung hatte, nach 4-5 Liegestütz hatte ich bereits Schmerzen, ebenso beim Butterfly reverse. Diese sind allerdings schon deutlich zurückgegangne. Von Trainern habe ich bisher gehört, dass es entweder daran liegt, dass ich zu wenig Schultermuskulatur habe, oder weil meine Schulter "nach vorne fällt". Einen Termin beim Physiotherapeuten will ich mir trotzdem noch holen. Ebenfalls will ich meine Arm und Bauchmuskeln trainieren.

Trainingsplan?
Wie gesagt trainiere ich 2-3 mal wöchentlich, einen konkreten Trainigsplan habe ich allerdings nicht. Für die nächsten Wochen wollte ich einen 2er- oder 3er-Split machen, mit Schulter und Armen und Bauch. Allerdings weiß ich nicht so recht, ob diese Kombi sinnvoll ist und vor allem, welche Übungen ich machen muss. Hierbei bräuchte ich also etwas Unterstützung

 

So, nachdem die für Freitag geplante Trainingseinheit auf gestern verschoben wurde, hier mal was ich gestern gemacht habe:

Vertical Traction 3x15 á 40kg
Kurzhantel curls 3x15 á 7,5kg
Langhantel curls 3x10 á 10kg
Arm Extension 3x15 á 25kg
Abdominal Crunch 3x15 á 40kg
Lat-Zug 3x15 á 40kg

Mir scheint das ganze etwas zu unstrukturiert zu sein, oder?