Trainingstagebuch

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  1. klabun

    klabun Neuer Benutzer

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    Hallo,
    ich habe heute mal beschlossen ein Tagebuch zu führen.

    Ich werde wohl nicht täglich reinschreiben, aber versuche es =)

    Meine Daten:
    Alter: 17
    Größe:181cm
    Gewicht: 73,8kg
    Fettgehalt:15,8%(Von der AOK gemessen, aber denke es ist weniger)

    Meine Ziele:

    Bis Juni etwas am Bauch abnehmen, da der Rest dünn ist(Freibadfigur =))
    und Masse aufbauen.

    Ist ein Sixpack zu erreichen bis Juni?


    Mein Trainingsplan:


    TE 1 (Beine/Brust/Trizeps/Bauch)
    3x Kniebeugen
    3x Ausfallschritte
    3x Bankdrücken
    2x Fliegende
    3x Dips
    2x French Press
    3x Wadenheben
    3x Crunches



    TE 2 (Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch)
    3x Kreuzheben
    3x Klimmzüge ( Body Rows )
    3x Rudern vorgeb.
    3x Frontdrücken
    2x Seitheben
    2x Rudern aufrecht
    3x LH-Curls
    3x Russian Twist

    Trainingstage:
    MO:TE1
    DI:TE2
    MI:Cardio (45 Min Crosstrainer oder 45 Min joggen)
    DO:TE1
    FR:TE2
    SA:Cardio (45 Min Crosstrainer oder 45 Min joggen)
    SO:Cardio (45 Min Crosstrainer oder 45 Min joggen)

    Heutige Ernährung:

    Morgens:
    3 Vollkornschnitten mit Putenbrust

    Zwischendurch:
    Käselaugenstange

    Mittags:
    2 Frikadellen, Sauerkraut und Kartoffeln

    Abends:
    100g Putenschinken
    200g Körniger Frischkäse
    1 Kiwi

    Nach dem Training:
    1 Whey Drink (21g Protein)

    Ist mein Ziel so realisierbar?
     
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  3. #2 rosch1986, 10.02.2009
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    1) Das sind keine richtigen Ziele. Das sind schwammige Ziele. Ziele wären:
    1. 3kg Fett bis 1.6. verlieren
    2. dabei Muskulatur aufbauen
    3. 10 Klimmzüge im UG bis 1.10.
    4. ...

    2) Ein Hunger-Sixpack. Kein richtiges. Dafür plane mehr Zeit.

    Mit Crunches und Russian twists wirst du nach einer Weile nicht weit kommen. Arbeite auf harte Core-Übungen wie Rollouts, TGUs (Turkish Getups), Hand walkouts, Handstand holds etc. hin.

    Zudem rate ich persönlich zu einem Gk-Plan bestehend aus Grundübungen 3x in der Woche sowie zwei Conditioning-Einheiten (IV, Fartlek, Tabata, H.I.I.T., ...), die deinen Stoffwechsel in Gang bringen.
    Noch besser wären Strength-(Kraft-)Ausdauer-Zirkeln à la Crossfit, die einen "Build Muscle Lose Fat"-Effekt mit sich bringen.


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  4. klabun

    klabun Neuer Benutzer

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    Man soll halt einfach ein bisschen die Bauchmuskeln sehen, ein richtiges Sixpack braucht wohl schon so seine Jahre.

    Ich will mal diesen Split probieren und schauen was ich damit erreiche.
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 11.02.2009
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Rosch hats schon gut getroffen mit " hunger Sixpack". Das passt mit Muskelaufbau kaum zusammen...
     
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