Trainingstipps 7,4km Lauf in 4 Wochen

Diskutiere Trainingstipps 7,4km Lauf in 4 Wochen im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute, mein erster Publikumslauf steht an in 4 Wochen und wollte mir mal paar Tipps einholen zum Training. 1. Bin gestern mal die Distanz...

  1. #1 AndyMcTwist, 08.09.2007
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    Hi Leute,

    mein erster Publikumslauf steht an in 4 Wochen und wollte mir mal paar Tipps einholen zum Training.

    1. Bin gestern mal die Distanz gelaufen und hab 40min gebraucht. Bedingungen waren aber net optimal und war auch net am Maximum, weil ich das erste mal über längere Distang mit so einer Geschwindigkeit gelaufen bin. Als Ziel für denn Wettkampf will ich ir also 32min setzen.

    2. Ich werd versuchen jeden zweiten Tag zu laufen und wollte lange Ausdauerläufe und Intervallläufe machen zur Vorbereitung.

    Haltet ihr das Ziel für realistisch und ist das Training so sinnvoll? Würde mich sehr über Tipps freuen...

    Danke schonmal :]
     
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  3. #2 labstar, 08.09.2007
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  4. #3 AndyMcTwist, 08.09.2007
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    Danke schonmal! :]

    HF war bei 87% und hab mich teilweise dabei erwischt, dass ich manchmal einfach langsamer gelaufen bin, obwohl es gar net nötig gewesen wäre...war einfach in gedanken versunken und hab net drauf geachtet irgendwie.

    Ich werds so machen, wie du gesagt hast, und dann schaun wir mal was geht =)
     
  5. #4 labstar, 08.09.2007
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  6. Alex83

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    Bin zwar wohl ei gentlich ein bisschen spät mit den Tips, aber trotzdem:
    Da du dir scheinbar ja eine Zeit als Ziel gesetzt hast und es dir nicht nur ums Ankommen geht, würde ich an deiner Stelle auch mal auf die Bahn gehen. Durch die Stadionrunde, die ja genau 400 Meter beträgt, kannst du prima Intervalle à 1km trainieren oder mal ne Art Cooper-Test raushauen, sprich 3 km in 12 Min, oder dich zumindest mal dran probieren.
    Du solltest dir ausrechnen, was für einen Schnitt du pro km laufen musst, um auf deine angestrebte Endzeit zu kommen. Dann kannst dus auch mal auf der Stadionrunde laufen um einfach mal zu sehen, wie sich das anfühlt.
    Viel Spaß dabei
     
Thema: Trainingstipps 7,4km Lauf in 4 Wochen
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