Trainingsübungen bitte um aufklärung bzw erklärung

Hallo würde gerne ansatzweise ein körper wie teh rock"dwayne johnson" haben
habe mir auch sein trainigsplan angeguckt aber kann mit den übungen nix anfangen

schulter:
sitzendes frontdrücken, maschine
KH seitheben
als zusammengesetzter satz mit
KH frontheben
hintere schulter am kabel (also in vorbeuge nehme ich mal an)
shrugs (schulterheben) an der Hammer maschine (das is'n hersteller)
"vier wege hals maschine" (nie gehört???)
er beendet mit hals isolations bewegungen auf der flachbank

rücken:
frontzug mit weitem griff
frontzug mit engem griff
einarmiges sitzendes rudern an der maschine
hyperextensions

beine:
beinpresse
ausfallschritte an der multipresse
liegender beincurl
stehendes wadenheben
(da gibt's irgendwelche fussnoten, die ich aber bei bestem willen nicht lesen kann)

arme:
abwechselnder KH curl
scott curls an der maschine ("preacher" meint nicht exakt "scott", man legt seine oberarme eben auf einem geneigten brett ab)
trizepsdrücken am kabel
trizeps"ziehen" am kabel mit armen über'm kopf (ihr versteht das hoffentlich)
einarmiges trizepsdrücken am kabel mit reversem griff

brust:
schrägbankdrücken mit KH
flachbankdrücken mit KH
kabelzüge über kreuz
als zusammengesetzter satz mit
liegestützen

ausserdem macht er noch 2x pro woche bauch mit crunches auf'm "swiss" ball (das ist so'n grosser gummiball) für 4 sätze á 25 WH mit'm gewicht auf der brust.

 

nee will nur nen ansatz davon haben
ja er trainiere ca 2 monate
kann man sich irgendwo die übungen anschauen weil manche davon kenne ich nicht

 

danke für deine hilfe