Trainingsübungen bitte um aufklärung bzw erklärung

Diskutiere Trainingsübungen bitte um aufklärung bzw erklärung im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo würde gerne ansatzweise ein körper wie teh rock"dwayne johnson" haben habe mir auch sein trainigsplan angeguckt aber kann mit den übungen...

  1. #1 the rock, 19.08.2007
    the rock

    the rock Neuer Benutzer

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    Hallo würde gerne ansatzweise ein körper wie teh rock"dwayne johnson" haben
    habe mir auch sein trainigsplan angeguckt aber kann mit den übungen nix anfangen

    schulter:
    sitzendes frontdrücken, maschine
    KH seitheben
    als zusammengesetzter satz mit
    KH frontheben
    hintere schulter am kabel (also in vorbeuge nehme ich mal an)
    shrugs (schulterheben) an der Hammer maschine (das is'n hersteller)
    "vier wege hals maschine" (nie gehört???)
    er beendet mit hals isolations bewegungen auf der flachbank

    rücken:
    frontzug mit weitem griff
    frontzug mit engem griff
    einarmiges sitzendes rudern an der maschine
    hyperextensions

    beine:
    beinpresse
    ausfallschritte an der multipresse
    liegender beincurl
    stehendes wadenheben
    (da gibt's irgendwelche fussnoten, die ich aber bei bestem willen nicht lesen kann)

    arme:
    abwechselnder KH curl
    scott curls an der maschine ("preacher" meint nicht exakt "scott", man legt seine oberarme eben auf einem geneigten brett ab)
    trizepsdrücken am kabel
    trizeps"ziehen" am kabel mit armen über'm kopf (ihr versteht das hoffentlich)
    einarmiges trizepsdrücken am kabel mit reversem griff

    brust:
    schrägbankdrücken mit KH
    flachbankdrücken mit KH
    kabelzüge über kreuz
    als zusammengesetzter satz mit
    liegestützen

    ausserdem macht er noch 2x pro woche bauch mit crunches auf'm "swiss" ball (das ist so'n grosser gummiball) für 4 sätze á 25 WH mit'm gewicht auf der brust.
     
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  3. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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    Öhm, Hi, wie lange trainierst du schon oder haste bis jetzt noch gar nicht trainiert?
    Um einen Körper wie dwayne johnson zu erlangen musst du wahrscheinlich mehrere Jahre trainieren falls du ihn überhaupt erreichst.

    Der Trainingsplan is sicherlich in Ordnung aber falls du anfänger bist zuviel.
    Lies dir am besten alle Grundlagen durch, fange mit nem Ganzkörpergrundplan an und dann gehe zum Split über oder beginne gleich mitm Split aber mache erstmal weniger Sätze.

    Ansonsten viel und richtig essen und fleißig Trainieren, in 3 Jahren biste vllt soweit wenn die Genetik stimmt ::XX
     
  4. #3 the rock, 19.08.2007
    the rock

    the rock Neuer Benutzer

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    nee will nur nen ansatz davon haben
    ja er trainiere ca 2 monate
    kann man sich irgendwo die übungen anschauen weil manche davon kenne ich nicht
     
  5. wostok

    wostok Erfahrener Benutzer

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  6. #5 the rock, 20.08.2007
    the rock

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    danke für deine hilfe
     
Thema: Trainingsübungen bitte um aufklärung bzw erklärung
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