Traningsplan anschliessend Ausdauer anfügen

Diskutiere Traningsplan anschliessend Ausdauer anfügen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo liebe Sportsfreunde Hab eine Frage welche mir auf dem Herz liegt. Ich traniere mit 2 split und den Traningsplan hatte ich schon euch...

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  1. #1 BIGZAF, 13.12.2005
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    Hallo liebe Sportsfreunde

    Hab eine Frage welche mir auf dem Herz liegt.

    Ich traniere mit 2 split und den Traningsplan hatte ich schon euch gzeigt und ihr wahrt einverstanden ausserdem habe ich no eine kleine Änderung durchgenommen, da mein Fitness-Instruktor mit dem Plan nicht einverstanden war.

    Nun zu mir:

    Ich habe nun schon ERfolge am Bizeps und Trizeps gesehen und kann sagen das ich weiter machen kann.( da ich die Fortschritte sehen kann) mein Bauch hat sich ein bisschen zurückgezogen ist auch gut nun ich traniere normal und füge dann anschliessnd ein ausdauwer mit dem Cross-Trainer oder Laufband für 30 min zu und ernähre mich mit viel Proteinhaltigen essen. Nun esse ich 4 mal täglich frühstück vormittag, mittag, nachmittag, und abend aber da ich immer so ein Proteinhaltiges essen zu mir nehemen, werde ich wohl nicht fett oder so??? will viele sagen man sollte viel essen um mehr fortschritte beim Krafttraning zu erzielen. Ich mache das auch eiifach in kleinere Mahlzeiten aber ich möchte auch abnehemen, daher habe ich ein Ausdauer hinzugefügt traniere 4 mal die woche 2 split Mo,DI, Do,FR. Werde ich so weitherin viele Erfolge im muskelaufbau und fettabbau erzielen also bis sommer oder soll ich da was ändern???

    Vielen Dank
     

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  3. #2 wurmkur, 13.12.2005
    wurmkur

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    normal sagt man das man cardio besser an einem extra tag machen sollte.

    mein trainer hatte mir damals gesagt ich könne ruhig cardio nach dem training machen, solange ich es locker angehen lasse und es nicht an den trainingstagen mache wo ich vorher die beine trainiert habe.
    habe das dann auch ne zeit lang so gemacht und war mit dem erfolg auch recht zufrieden.
     
  4. #3 Leviani, 14.12.2005
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    Also ich mach das nun schon seit knapp 3 Monaten so.
    Bin gerad nicht in der Aufbauphase sonder in der Definition mit dazu passender low-carb aber ich werd auch nacher in der Masse-Phase weiterhin 1-2 mal die Woche Cardio machen.
    Im Frühjahr wartet ein Halb-Marathon auf mich...und ja das kann man trotz BB auch machen :p
    Also der Bein Tag ist tabu, aber ansonsten hab ich keinen Nachteil bemerkt, wenn ich nach dem Training noch ne Stunde Cardio dran gehängt hab.
     
  5. #4 Tenshi, 15.12.2005
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    ich hab diesen Sommer auch nach dem Beine-Training teilweise noch 30min. auf dem Fahrrad verbracht und hatte eigentlich keine Probleme.
    Ich persönlich hab mit Cardio nach dem Training eigentlich nur gute Erfahrungen gemacht, auch wenn man es per se nicht machen sollte;)
     
  6. #5 Mediman, 19.12.2005
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    Hallo Leute,

    ich habe das gleiche Problem wie BIGZAF. In meinem Studio wurde mir gesagt das nach einem harten Workout der Laktatwert so bei ca. 7mmol/l liegt und damit eine gute Fettverbrennung nicht mehr stattfindet. Ein moderates Cardiotraining nach dem Workout dient nur dem rascherem Abbau des Laktat (nebenbei wird auch die Kondition verbessert).
    Besser für die Fettverbrennung wäre Cardiotraining vor Krafttraining. Idealerweise sollte dies über mindestens 40 Minuten durchgeführt werden.
     
  7. #6 Tenshi, 19.12.2005
    Tenshi

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    und nochmal:

    wen interessierts ob die kcal aus Fett oder KHs gewonnen werden?
     
  8. #7 luka, 20.12.2005
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    Wisst ihr ich kenne BigZaf auch in echt... Er fragt mich jedesmal wenn ich ihn sehe nach Ernährungsplänen und so und darum kann ich eigentlich nur lachen wenn ich das hier lese, denn ich erkläre ihm immer das gleiche ...

    Zaf hör mir zu wenn ich dir was erzähle oder lies wenigstens hier etwas. Denn so hat das keinen Sinn.

    Ich denke du weisst wer ich bin , falls nicht : ich bin vor 2 Monaten aus dem Studio geschmissen worden, weisst du es jetzt?


    Gruss
     

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  10. #8 BIGZAF, 21.12.2005
    BIGZAF

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    Ja hey wie laufts mann???
     
  11. #9 Seth, 21.12.2005
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    Es gibt eine Funktion, die nennt sich PN.
     
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