Trianingsplan?

Du kannst dein Training zukünftig z.b so gestalten:


Tag 1

Kreuzheben 3 Sätze
Klimzüge (mit paralellgriff) 3 Sätze(sollte man nicht am Zugturm ausführen)
Kurzhantelrudern 3 Sätze
3 Sätze Latziehen
Schrugs 3 Sätze

Frenchpress 3 Sätze
Trizepsziehen am Seil 3 Sätze
Dips an der Bank 1-2 Sätze


Tag 2

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Hackenschmidt Kniebeugen (wenn nicht vorhanden Kniebeugen an der Multipresse) 1Satz
Wadenhebn Stehend 2 Sätze
Wadenheben Sitzend 1 Satz

Tag 3


Bankdrücken 4Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Cabelcross 3 Sätze

Langhantelcurls 3Sätze
HAmmercurls 3 Sätze


d_one

 

Nein, an den Tagen andenen du kein Krafttraining machst, ist das sehr gut, aber wenn du merkst dein Körper fühlt sich dann immer schlapp an weil du jeden Tag Sport machst dann lass es lieber aber probiers mal aus, normalerweise dürfte dein Krafttraining nich wesentlich darunter leiden!!!


Mfg

manubeer

 

mach aber nicht länger als 30 min, sonst ist es kontraproduktiv zu deinem sonstigen training.

 

Einsatztraining ist nach meiner Erfahrung ein sehr gutes Trainingsystem. Die zur Adaption notwendigen Reize werden in 1-2 Sätzen gesetzt, mehr ist imo auf lange Sicht hin nicht notwendig.

 

meiner Erfahrung nach als Anfänger gut geeignet, aber nach ein paar jahren krafttraining nicht zu empfehlen weil man um den muskel vollständig in einem Satz zu reizen sehr hohe Gewichte braucht, steigt meiner Erfahrung nach leider auch das Verletzungsrisiko erheblich an!!!

 

Jeder Satz steigert das Volumen um 100%, mehr Volumen heisst nicht unbedingt höhere Intensität. Sätze ohne Intensität sind für Fortgeschrittene verschenkte Zeit und kontraproduktiv. Die Erfahrung muss jeder selbst machen (Ja.. mein Experiment ist gescheitert )

 

Hy Christoph,

meiner Meinung nach kannst du für das Geld was eine Hantelbank kostet plus Zubehör auch dich im Fitness-Studio anmelden. Da gibt es schliesslich eine ganze Menge Geräte, womit du viel mehr Möglichkeiten hast. 8)

 

weil du beim flachbankdrücken den ganzen brustmuskel (unter, mittler und oberer teil) beanspruchst ohne viel schnick schnack drum rum. freie übungen sind wesentlich effektiver als geräte, da man geräte dazu benutz um einzelne muskeln zu isolieren.
wie du schon vermutet hast die koordination spielt auch eine große rolle, das erfordert mehr arbeit vom muskel als ein vorgegebener weg.

(sry das es bissl durcheinander ist... ich bins heut auch )

 

@Christoph2:
Also ich trainiere auch lieber abends, aber direkt nach dem Training ins Bett zu gehen halte ich für falsch. Denn nach dem Training muss erstmal die Regenerationsphase eingeleitet werden.D.h., dass man direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate, sprich Traubenzucker, zu sich nehmen sollte um seine Speicher schnell wieder aufzufüllen damit kein Eiweiß "verbrannt" wird. Ca. eine Stunde nach dem Training sollte man langkettige Kohlenhydrate (Nudeln,Vollkornbrot,etc) und Eiweiß (Fisch, Wurst) zu sich nehmen damit die Speicher endgültig aufgefüllt werden und die Muskeln mit Eiweiß versorgt werden, die sie zum "Reparieren" brauchen. Die langkettigen KH werden nicht so schnell verwertet wie die kurzkettigen und halten somit länger vor. Vor dem Schlafengehen noch einen Eiweißshake und alles ist perfekt.
klingt etwas kompliziert, ist es aber gar nicht. Geh nur nicht so spät zum Training, dass du danach keine Lust mehr hast was zu essen

Gruß HASTOR

 

Es kommt ganz auf deine persönlichen Ziele an. Wenn du nur gut in Form sein willst und keine großen Muskelberge aufbauen willst, reicht ein Ganzkörpertraining vollkommen aus. Willst du allerdings richtig an Muskelmasse zunehmen, würde ich nach dem Splitt-System trainieren, da du so mit einer wesentlich höhren Intensität die einzelnen Muskelgruppen trainieren kannst.
Was für ein Splitt-Programm du willst hängt von deinem persönlichen Einsatz, der Zeit ab, die dir zur Verfügung steht und wie du auf die häufigen Trainingseinheiten ansprichst ab.

Gruß HASTOR

 

Eigentlich schon. Eine der beiden Übungen sollte möglichst eine Grundübung sein. Die großen Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust) sollten mit 8-10 Sätzen trainiert werden, die kleinen Muskelgruppen mit 4-8 Sätzen.
Trainier mit hoher Intensität und beachte die Regenerationszeit.

Gruß HASTOR

 

stimmt.
ich habe jetzt in den letzten 12 wochen die erfahrung gemacht, das 3 sätze das minimum sind um den muskel ganz auszureizen... insb. bei großen muskelgruppen wie brust und beinstrecker.