Triningspläne

WIe oft trainierst du?
Post mal deinen Plan, deinen ernährungsplan und Daten von dir währen net schlecht. Alter größe gewicht!

 

Mit dem Ganzkörperplan stehst du am Anfang sicher ganz gut da.

Aber denke nach nem halben jahr, und wie du sagst muskelzuwächsen , kannst du dich auch nem Split zu wenden.

Ich persönlich hatte es so angefangen:

Beine, Bauch, Schultern an einem tag.

Brust, Bizeps, bauch am 2. Tag
und
Rücken , Trizeps, Bauch am 3. tag ^^

ob du trizeps und bizeps tauschst is subjektiv , da ich beim bankdrücken ne trizepsschwäche hab mach ich den lieber am rücken tag zusätzlich

Eiweißdrink sagt nicht viel über die ernährung aus, wenn er nämlich als gutes gewissen-drink eingesetzt wird wär das ne andre erklärung für stagnatioN

Wenn man drauf achtet kann man gesund durch die mahlzeiten den bedarf decken, udn es is sicherlich auch nierenfreundlicher das eiweiss nicht in einem schluck zu sich zu nehmen

an der häufigkeit (3mal pro woche) solltest du nichts ändern.

Trainingspläne gibts hier und ich glaub auf einer der partnerseiten gibts auch so ein Programm wo man sich einen erstellen + ausdrucken kann (ironsport wars glaub ich)

 

Du solltest auf jeden Fall langsam mal mit dem Training an den Hanteln starten. Allerdings würde ich mir hierbei einzelne Übungen, mit denen du nicht so klarkommst oder bei denen du dir bei der Ausfürhung nicht sicher bist, nochmals gut erklären lassen! Denn hier kann man auch viel falsch machen! Zum Aufbauen sind Hanteln und freie Übungen allerdings viel besser geeignet, als Maschinenübungen!