Trizeps langer/lateraler Kopf

Diskutiere Trizeps langer/lateraler Kopf im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, ich möchte bei meinen Trizepsübungen verstärkt den langen Kopf desTrizeps aufbauen. Nun habe ich aber bei meinen Reherchen...

  1. Thorus

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    Hallo Leute,

    ich möchte bei meinen Trizepsübungen verstärkt den langen Kopf desTrizeps aufbauen. Nun habe ich aber bei meinen Reherchen wiedersprüchliche Informationen gefunden:

    Zwei Übungen:

    1) Pushdowns: Hände ich Schrägstellung 45 Grad (Dreiviertel-proniert sozusagen), am Seilzug und das Gewicht nach unten drücken.

    2) Gleiche Übung nur mit einem Seil. Dadurch zieht man die Arme am Ende der Bewegung nach außen am Körper vorbei.


    Beide Übungen sind logischerweise für den Trizeps. Aber eine davon soll eher den lateralen, und eine eher den langen Kopf des Triezeps beanspruchen.
    Leider bin ich bisher nur auf Wiedersprüchliches gesoßen. Die einen sagen so, die aneren so.

    Kann mir hier vieleicht jemand eine Antwort geben, die auch wirklich stimmt? Eigentlich müsste sich die Antwort ja aus dem Bewegungsablauf selbts herleiten lassen, aber das gelingt mir nicht so ganz...

    Viele Grüße

    Thorus
     
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  3. Thorus

    Thorus Benutzer

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    weis das hier leider keiner???
     
  4. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Wenn ich dir sage, dass das keine Rolle spielt bist du dann zufrieden?;)
     
  5. Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    habe das hier gefunden:

    http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_n7_v14/ai_20946880

    soweit mein Englisch reicht soll man generell beim Triceps Training die Übungen viel variieren, weil "Triceps sich sonst langweilt".

    Im vorletzten Absatz "Pushdown am Seil (Rope)". Handflächen zunächst nach innen zum Körper zeigend, dann weiter mit der Bewegung nach unten drehen. Am Ende die Daumen ca 30cm auseinander. Handflächen zum Boden.
    Die wäre gut für den Lateral Kopf.

    Im letzen Absatz Kickbacks mit der Kurzhantel oder besser am Kabelzug. Handfläche dabei nach oben halten statt nach innen wäre besser für den langen Kopf.

    Tja, aber ob man das als Amateur zu unterscheiden braucht?
    Vielleicht ist die Info mit den vielen Abwechslungen wichtiger.

    Grüße Ferris
     
  6. #5 babyboystar, 09.03.2007
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    kurz vorher, der sogenannte trizeps besteht aus drei "veschiedenen" Muskeln
    dem medialen kopf, dem langen und dem lateralen

    trotz deiner überschrift, Thorus, gehe ich davon aus du willst den langen kopf verstärkt trainieren, da muss ich tenshi zustimmen, dass es keine möglichkeit gibt den langen kopf speziell zu trainieren, da dieser egal bei welcher handstellung, auf die es im endeffekt ankommt, immer gleich beteiligt ist
     
  7. Thorus

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    Thx

    Hey danke für die antworten. Ich hatte diese Infos aus einem Buch. (Das bei der einen Übung die ich oben beschrieben hatte haupsächlich der laterale und bei der anderen hauptsächlich der lange Kopf gefordert wird.)
    Und da ich mich eher dem langen kopf mal zuwenden wollte, in dem Buch aber nicht beschrieben war, welche Übung für welchen Teil des Trizeps am besten ist, habe ich hier mal nachgefragt.

    Ich danke euch für die Antworten.
     
  8. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Zufällig der Muscle Guide von Delavier?
     
  9. #8 Lifestyle, 12.03.2007
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    Sorry, da bin ich anderer Meinung. Ich traue den Muskeln eine größere Abstufung zu. Heisst, wenn du den langen Kopf des Trizeps mehr beanspruchen möchtest, musst du auf Übungen zurück greifen, die eine Retroversion (Rückführen des Arms) beinhalten. Also zum Beispiel Kickbacks oder Trizepsdrücken im Liegen oder Sitz.
    Der mediale und laterale Anteil kann anatomisch gesehen keine Retroversion bewirken, allenfalls stabilisierend wirken. Um die Innervation des langen Kopfes zu verstärken, muss also eine Retroversion erfolgen.
     
  10. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Beim Trizeps würde ich mir da sogar noch fast auf eine Diskussion einlassen;)
     
  11. #10 Lifestyle, 12.03.2007
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    Na das ist doch schon mal was. Vielleicht kommen wir ja doch noch auf einen Nenner. :D
     
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  13. #11 babyboystar, 12.03.2007
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    bist du sicher, dass du den langen kopf meinst? also den der quasi in der mitte der der 3 muskeln liegt und den man auch nicht so richtig sieht?

    den bei delavier gibt es keine Übung die diesen Muskel mehr trainiert als andere
     
  14. #12 Lifestyle, 12.03.2007
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    Also ich meine den Teil des Trizeps (Caput longum/langer Kopf), der als einziger über das Schultergelenk zieht. Sichtbar ist er, da er über den medialen Anteil verläuft (mittig bis medial).
    Meine Meinung zur trainierbarkeit habe ich ja schon gesagt. So muss nun schnell los zum Training....
     
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