Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

Wie weißt du das du 1500kcal zu dir nimmst?Trackst du jedes gramm oder schätzt du?

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AW: Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

Kurz und knapp: Du isst zu wenig.

Wenn deine Daten stimmen, isst du nur 50% deines Tagesbedarfes. Grob gesagt sollte dein Defizit aber maximal 500 kcal betragen.

 

AW: Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

1500kcal Defizit sind zu viel - wie Nik sagt: 500kcal, wenns unbedingt sein muss auch 700kcal

Aber 1500kcal sind definitiv zu viel - irgendwann nimmst du nicht mehr ab weil dein Körper auf Sparflamme fährt und sich dran anpasst

Soll heißen: Ess dich mal wieder kurz hoch und fahr dann auf 500kcal Defizit wieder runter

 

AW: Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

Genau daran liegt es! Dein Körper gewöhnt sich an die Maßnahmen und verbraucht weniger, wodurch du theoretisch gesehen nicht mehr im Defizit bist.

Iss einige Tage wieder 3000 Kcal und fahre dannach wieder leicht runter auf 2250 bis 2500 Kcal

 

Da gehören aber auch viel mehr Faktoren dazu als Kalorien

 

AW: Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

Hallo jjabc,

ich glaube auch, wie meine Vorposter, dass Du Dich zu sehr in ein Defizit manövriert hast und Dein Körper deshalb auf Sparflamme fährt. Aber ich möchte Dir noch zwei weitergehende Tipps geben, nämlich, dass Du versuchen solltest Deine Ernährung tagesspezifischer auszurichten:

- einerseits, da Du ja sowieso Kalorien zählst: es sollte Tage in Deiner Woche geben, an denen Du Deinem Körper kein Kaloriendefizit zumutest, am besten sind das natürlich die Tage, an denen Du ihn stärker belastest, sprich Sport machst. Gib ihm dann ruhig mehr als Deinen Tagesbedarf (100 - 200 kcal mehr sind auf jeden Fall drin), damit er auch mit voller Energie den Sport ausüben kann. Und gib ihm dafür an den trainingsfreien Tagen weniger (ca. 400 - 500 kcal als Dein Tagesbedarf). Über die Woche gerechnet hast Du dann trotzdem ein Kaloriendefizit, aber Dein Körper kann seine Belastungen mit vollem Energiespeicher ausführen und hält den Stoffwechsel somit nicht auf Sparflamme.

- und der zweite Tipp: proteinhaltige Nahrung ist schonmal der richtige Ansatz, den Du gewählt hast, denn nur wer sich proteinreich ernährt kann seine Muskelmasse erhalten und wer mehr Muskelmasse hat, hat einen höheren Grundumsatz. Oft denkt man aber, man würde sich schon proteinhaltig ernähren, kommt aber, wenn man genau nachrechnen würde doch nicht auf die gewünschte Menge (da Du 3 x die Woche Kampfsport betreibst, würde ich Dich schon als sportlich sehr aktiv bezeichnen und Dir zwei Gramm Protein pro kg Körpergewicht empfehlen). Aber damit Du nun nicht Dein Leben komplett nach der Ernährung ausrichten musst, empfehle ich Dir, an zwei oder drei Tagen in der Woche penibel darauf zu achten, dass Du genug Proteine zu Dir nimmst und dafür an den anderen Tagen auch mal fünf gerade sein lassen, damit Du wieder ein entspannteres und nicht so zwanghaftes Verhältnis zu Deiner Ernährung bekommst.

Viele Grüße und halt uns auf dem Laufenden!

 

AW: Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

Definitiv falsches tracken...
Bei nem 1500 Defizit musst du zwangsläufig abnehmen...

Der Körper reduziert da nicht viel...
Nur bei sehr niedrigem kfa und sehr geringer Nahrungszufuhr...
Und dann auch nur wenige kcal...


Also liegt die Ursache definitiv am tracken oder falschem Verbrauch...

 

AW: Trotz Kaloriendefizit kein Abnehmen

Die Frage ist auch wie genau kommst du denn auf die 1550 Kaloiren und was genau sind die denn, also so ein grober Ernüährungsumfang wäre da schon mal ein Anfang muss ich sagen, dann kann man das auch leichter einschätzen was du denn brauchst.