Trotz viel Sport kein Fettabbau

Schon Paracelsus wusste "Die Dosis macht das Gift"-und "viel" hilft nicht unbedingt "viel"....


Machst du deine Ausdauereinheiten direkt im Anschluß an das Krafttraining?
Wenn ja=lass es.
Nach dem Krafttraining sind die Glycogenspeicher im Muskel aufgebraucht.

Wenn du nur da trainieren kannst/willst, mach max. 30 Minuten HIIT.

Warum so lange Ausdauereinheiten?
Wenn es dir nur um Fitness geht (gutes Aussehen, muskulöser Körper), lass es weg-du "schmilzt" dir dadurch nur das weg, was du dir beim Krafttraining antrainierst (und du bist-wie die meisten von uns-kein Profisportler, der 3mal täglich und mehr trainieren kann)..

2-3mal Krafttraining plus 2-3 Ausdauereinheiten (als HIIT) von max. 30-45 Minuten müssen reichen....
Ich tendiere eher zu 30 Minuten-richtig gemacht, reicht das vollkommen aus, um "Peaks" zu setzen....

Der Stoffwechsel ist nach einem intensiven oder extensiven Intervalltraining (ähnlich wie beim Krafttraining) bis zu 48 Std erhöht-im Gegensatz zu langsamen Ausdauereinheiten, bei denen der Stoffwechsel lediglich während des Laufens leicht erhöht ist, danach aber wieder abfällt.


Wie kommst du darauf, das du 1800 Kalorien verbrennst?
In diesem Wert ist der Wert, den dein Körper ohnehin verbrannt hätte, auch wenn du geschlafen hättest, schon mit enthalten...
Du kannst also ohne weiteres fast die Hälfte davon abziehen...
Eine Stunde Ausdauertraining verbrennt nicht mehr als 400-500 Kalorien ZUSÄTZLICH.


Was deinen Sixpack betrifft:
Es gibt Menschen, die bekommen NIE einen Six-oder Eightpack...das ist dann auch genetisch bedingt.

Bzgl. deiner "Toiletteneigenschaften" mach dir mal keine Gedanken..
Es könnte allerdings ein Indiz auf einen langsamen Stoffwechsel sein-hast du "Diätet"?

Wie sieht es aus mit Ballaststoffen?

 

Du scheinst gedanklich noch in der 80iger Jahre "Trimm dich fit"-Ära festzuhängen..

2 Stunden laufen ist nur für eins gut: Um 2 Stunden laufen zu können.

Alle modernen Trainingssysteme gehen weg von dem langandauernden, gleichmässig-eintönigen Joggen, und hin zu HIIT-bzw. IV-und WH-Training (auch im Laufsport).

Ausnahmen sind hierbei eigentlich nur Langlaufstrecken bzw. Sportarten, bei denen es auf genau diese Belastungsform ankommt (da empfiehlt sich dann z.B. das Waldnieler Ausdauertraining).

Du sparst Zeit und erhöhst deinen Grundumsatz, wenn du dein Training änderst-denn der Körper passt sich an die Belastung an-das bedeutet, das er den Stoffwechsel während langsamer, langanhaltender Belastung absenkt, um Energie zu sparen.
Wirklich viele Kaloren "verbrennen" wirst du also beim Laufen nicht.

Im Schnitt verbrennt der menschliche Körper in 24 Stunden ca. 100 Kalorien.
Da der Stoffwechsel aber nachts stark abgesenkt wird, kann man grob sagen, das tagsüber ca. 150-200 Kalorien verbraucht werden, nachts dagegen weniger..

Die 600 waren nur ein "hochgegriffenes" Beispiel-weil der Körper nunmal keine 2000 Kalorien in einer oder 2 Stunden langsamem Laufen ZUSÄTZLICH verbrennt...

Was die Verdauung betrifft:
Ballaststoffe finden sich u.a. in Bohnen...gerade Bohnen in Tomatensoße haben einen "durchschlagenden" Erfolg bei der Verdauung...ich glaube aber nicht, das hier ein Problem besteht....wie schon gesagt-das kann alles ganz normal sein...

 

Oh je....also doch vorne anfangen......:


Von deiner Beschreibung her bist du "Freizeitsportler"-das, was du als "zügiges joggen" bezeichnest, wird (auf die von dir angegebene Belastungszeit) das sein, was ich als "langsames Ausdauertraining" bezeichne-weil du es sonst a) nicht durchhalten würdest, bzw. b) schnell in eine Überbelastung kommen würdest.

HIIT bedeutet "Hochintensives Intervalltraining"-und bedeutet z.B. eine Trainingsdauer von ca. 20 Minuten, in denen man an seine Leistungsgrenzen geht (z.B. 1:30 Sprint, 1 Pause....1:30 Sprint, 1 Pause.....1 Sprint....30 Sek Pause...)
JEdenfalls so aufgeteilt, das die Pausen nicht lohnend sind.
Als Ansatz sollte man damit anfangen, die Pausen doppelt so lange zu wählen, wie die Belastung..
Später dann eher wie oben aufgeführt...bis die Pausen irgendwann sogar auch die Hälfte der Belastungszeit betragen...
Die Pausen sind aber WICHTIG-und UNBEDINGT einzuhalten..

Intervalle können zwar 30 Minuten lang sein-aber warum sollten sie?
Es geht uns doch um "Fitness" und gutes Aussehen-also mach kurze Intervalle (400m/800m/1000m), dafür aber anfangs 5, später 10

Wiederholungstraining wären z.B. (für Fußball wichtige) Kurzstreckensprints:
100m Sprint.....warten, bis der Puls sich normalisiert.....
100m Sprint....warten, bis der Puls sich normalisiert....(und das 7-10 mal)


Schau mal auf die Startseite-da findest du viele Begriffe uns Systeme erklärt

 

Hi!

Hast du es mal mit Intervalltraining probiert? Das hat mir selbst und meinen Personal Training Kunden meistens geholfen. Beim HIIT (High Intensity Intervall Training) schaffst du es am besten, den Fettstoffwechsel anzukurbeln. Ich persönlich mische das mit langen aeroben Einheiten. Also z.B. montags eine Stunde joggen, dienstags HIIT usw.
Bei HIIT reichen 15 - 20 Minuten. Das spart also auch noch Zeit. Die Intervalle kannst du anpassen. Zwischen 30 und 60 Sekunden sind optimal, wenn du schon recht fit bist. Es könnte also so aussehen:

- 2-5 Minuten locker aufwärmen
- 60 Sekunden hohe Belastung (Vollgas mit hohem Puls)
- 2 Minuten locker
- 60 Sekunden hohe Belastung
- 2 Minuten locker
- 60 Sekunden hohe Belastung
- usw.
- 5 Minuten Cool Down

Wenn du insgesamt auf 15-20 Minuten kommst ist das super. Wichtig ist, dass du bei den Belastungsintervallen wirklich fast an deine Grenze gehst. Zwar verbrennst du während diesem Training nicht so viel Fett wie bei einer langen Ausdauereinheit, aber dafür bringst du deinen Fettstoffwechsel richtig in Schwung. Wahrscheinlich genau das, was du brauchst !
Das Training kannst du übrigens mit allem machen: Fahrrad, Laufen (hier bieten sich Sportplatzrunden an), Schwimmen etc.

Liebe Grüße

Karla