Trotz viel Sport und gesunder Ernährung Gewichts und Fett-zunahme

Guten morgen.

Also seit März ist noch nicht soooo lange, gib der sache zeit. Wie hast du denn deinen kfa gemessen, wenn du meinst, dass du statt abzubauen aufgebaut hast?

Vielleicht würde es dir helfen, im ausdauerbereich mal hiit zu versuchen. Kurz erklärt: langsam joggen (warmup) - sprinten - langsam joggen - sprinten usw.
Das macht man glaub ich ca 7-10 min + cooldown. Der Vorteil ist: der nachbrenneffekt hält länger an. Beim "normalen" joggen verbrennt man hauptsächlich während des laufens - danach aber nicht mehr (zumindest nicht mehr als im Ruhezustand)

Dass der körperumfang bei uns frauen am Anfang des Trainings zunehmen kann, ist normal - gerade an der Hüfte. Lass dich davon nicht demotivieren. Das liegt daran, dass unter dem fettgewebe im Oberschenkel die muskeln natürlich anschwellen (damit meine ich nicht dauerhaft wachsen (das dauert seine zeit), sondern ein schwellen durch z.b. bessere Durchblutung, wasser, Anstrengung. .. meist eher temporär) - das fett liegt aber noch drüber. Ergo: man sieht kurzzeitig ggf nach mehr aus. Bleib aber dran. Mit der zeit wird der umfang kleiner (mehr muskelbelastung und muskeln-höherer Energiebedarf-mehr fettverbrennung). Lese ich das richtig heraus, dass du momentan nur deinen kfa senken, also abnehmen willst? Das wäre gut, denn gleichzeitiger muskelaufbau ist schwierig.

Ich hoffe ich konnte dir zumindest ein wenig helfen

Lg sanne

 

Ohne Trainings- und Ernährungsplan kann ich dazu nicht viel mehr sagen, aber für den Fettabbau muss man auch nicht zwangsläufig laufen, wenn man daran keinen Spaß findet. Du machst ja schon einige gute Aktivitäten, aber vielleicht hilft dir eine kleine Ergänzung weiter: » Turbo für den Fettabbau Simply-Progress
Der darin vorgestellte Kettlebell-Swing ist meiner Meinung nach besonders für Frauen die beste Übung überhaupt. Du musst es auch nicht täglich machen, 1-3 mal die Woche reicht, da du ja noch jede Menge anderes Zeug machst.

 

Guten morgen.

Das mit dem laufen war nur ein Beispiel. Prinzipiell ist das ja auf jede andere Sportart übertragbar
Dude hat schon recht: nen genauerer plan wäre schon ganz gut...
Es ist schwer zu sagen, wo die Ursache liegt. Um wieviel hat sich denn dein kfa erhöht?
Ich vermute mal, dass das problem (wie meistens) in der Ernährung liegt, da du ja scheinbar schon sehr aktiv bist.
Könntest du vielleicht mal 1-2 tage ganz genau notieren, was du gegessen und getrunken hast? Und dein ganz genauer trainingsplan wäre auch interessant
Vielleicht kann man dir ja dann weiter helfen

Glg sanne