Übergang von Hypertrophie zu Muskelausdauer

Das Thema wurde oft diskutiert. Wahrscheinlich fehlt anderen, wie mir, die Lust dieses zu beantworten.
Kraftausdauer ist nicht mit der Definition gleich zu setzen. Das geht hauptsächlich über die Ernährung.

 

Na gut, habe mich wohl ein wenig heftig ausgedrückt. Als Faulheit kann man es allerdings nicht bezeichnen, da das hier alles freiwillig ohne Gegenleistung gemacht wird. Nur um anderen zu helfen, sein Wissen zu prüfen oder auszubauen.
Zu deinem Anliegen: Du möchtest Fett abbauen, hauptsächlich im Bauchbereich. Definieren in dem Sinne, das deine Muskeln besser zum Vorschein kommen.
Das du viel über die Ernahrung regelst scheint klar. Wie sieht es mit zusätzlichen Cardio-Einheiten aus? Trainiere deinen Plan auf Kraftausdauer, wenn du es möchtest, und geh zusätzlich 2mal die Woche joggen oder radfahren. Oder wird das zu viel Aufwand? Ist auf jeden Fall effektiver.

 

Kann Lifestyle nur zustimmen. Durch die Ernährung regelst du deine Definition zu 90%, wenn du zusätzlich noch 2-3 Cardioeinheiten pro Woche einbaust ist das doch ideal. Dafür musst du auch nicht von Hypertrophie auf Kraftausdauer umstellen, seidenn du willst sowieso mal periodisieren.
Wenn du damit argumentierst (ich vermute nur) dass du durch das KA-Training mehr Kalorien verbrannt werden, überlegst du falsch. Es stimmt zwar, aber der unterschiedlich ist so marginal dass er getrost vergessen werden kann.
Ich würde bei Hypertrophie ca. 3x die Woche bleiben, dazu 2-3 Cardioeinheiten und ein leichtes Kcal-Defizit mit eiweißreicher Ernährung.

Edit: ach ja zum Plan, den kann man durchaus so durchziehen, gute Aufteilung, würde nur an deiner Stelle vllt noch nach jeder TE noch eine Bauchübung dranhängen, ansonsten i.O.