Übertraining vermeiden / Richtiger Trainingsplan

Hallo Zusammen,

ich hoffe ich bin mit meinem Anliegen hier richtig;
nochmal kurz meinen Vorstellungspost zusammenfassend, damit ihr eine bessere Einsicht in meine Situation habt:
Ich bin 17, arbeite 5-6 Tage pro Woche auf der Baustelle, gehe 2-3x pro Woche joggen, spiele 2x die Woche Basketball, mache 3x pro Woche ein Ganzkörpertraining mit freien Gewichten zuhause und 2x die Woche Bauchmuskeltraining.
Als Hardgainer (1,88m / 78kg) achte ich darauf am Tag bis zu 5000kcal zu mir zu nehmen, jedoch ohne Nahrungsergänzungsmittel.

Mein Anliegen:
Vor 3 Wochen fingen meine Ellenbogen an zu schmerzen, zuerst nur beim Basketballspielen. Seit 1 1/2 Wochen jedoch wurden die Schmerzen häufiger, bspw. ebenfalls bei der Arbeit (meist beim Heben schwerer Dinge, Zerren an Dingen), anschließend auch beim Krafttraining, und seit gestern schmerzt der linke Ellenbogen sogar schon leicht bei normaler Bewegung, während es sich beim Rechten eher gebessert hat.
Zusätzlich habe ich Schmerzen im rechten Teil der Leiste seit ca 5 Tagen, aber erst nach langer Belastung, bspw: Ich stehe auf und gehe arbeiten, habe dabei noch keine Schmerzen in der Leiste. Wenn ich dann heim komme und noch etwas trainiere, oder Basketball/Fußball spiele, fängt es an dass ich beim Gehen / Rennen Schmerzen an diesem Punkt bekomme. Von einem Leistenbruch gehe ich nicht aus, da ich keinen herausragenden Knubbel an der Stelle habe.

Im Bezug auf beide Beschwerden mache ich jetzt erstmal bis Mittwoch oder Donnerstag Trainingspause, schaue wie es sich bis dahin verhält, und muss die Trainingspause wenn es dumm läuft ausdehnen bis die Schmerzen vollständig verschwunden sind.

Meine Frage: Ich habe gelesen, dass diese Art von Schmerzen (v.a. die Ellenbogen) durch zu hohes Gewicht hervorgerufen werden (falsche Ausführung bezweifle ich, da ich stets darauf achte meine Ellenbogen nicht durchzudrücken etc.). Als Hardgainer wird einem jedoch empfohlen Übungen mit hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen zu machen.
Wie darf ich das also für mich verstehen?
Habe ich mich zu schnell gesteigert, und wenn ja, woher weiß ich wie schnell ich mich Gewichtstechnisch steigern kann?

Wenn es hilft, mein Krafttraining besteht aus: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken m LH, Schulterdrücken m KH, Rudern m KH, Konzentrationscurls, Bankdrücken m KH, SZ-Curls, Arnold-Dips, Seitheben und Klimmzügen (dieses Programm 3x die Woche)

Ich würde mich über eure Hilfe sehr freuen, ebenfalls über allgemeine Anregungen, Tipps etc.
Rückfragen versuche ich natürlich so schnell wie möglich zu beantworten.

Liebe Grüße

 

AW: Übertraining vermeiden / Richtiger Trainingsplan

Oh Entschuldigung für die Formulierung, soll ich es lieber ektomorphen Körperbau nennen?
Wie gesagt habe ich allgemein wenig Zeit für Studio oder Trainer, also muss ich mich nach den Informationen richten die ich bekomme.
Das heißt Pause machen (bis auf die Arbeit) bis die Schmerzen vollständig verschwunden sind (Gibt es eine Möglichkeit die Genesung zu beschleunigen?) und dann mit weniger Gewicht langsamer steigern?
Und ich verstehe übrigens auch Antworten mit weniger Ironie, man kann auch nicht alles von Anfang an wissen

 

AW: Übertraining vermeiden / Richtiger Trainingsplan

Okay vielen Dank für die zahlreichen Antworten