Übungen für den unteren Rücken

Kann man eigentich auch sowas wie umgedrehte Hyperextensions machen ?

Also auf eine Flachbank legen und statt dem Oberkörper die Hüfte und Beine über die Bank hängen lassen und senken und heben? hab das mal probiert und finde es geht ziemlich auf den unteren Rücken.

Was meint ihr dazu ?

 

Kann man aber bedenklos statt Hyperextensions zuhause ausführen ? An Kreuzheben trau ich mich nämlich nicht wirklich ran, hab immer Probleme nen geraden Rücken zu behalten

 

kreuzheben würde ich beim hometraining auch weglassen.
ich trainier auch zu hause, und hab immer hyperextensions gemacht.
kam immer prima damit zu recht. jetz wirds einmählig zu leicht, also nehm ich ne 2,5 kg platte usw.

ich kann dir hyperextensions nur empfehlen.

 

Wie machst du die denn zuhause ? Hab nur ne normale Hantelbank und nicht immer jemand da, der mich festhalten könnte.

 

ich hab an meiner hantelbank nen gurt, der da befestigt ist. da spann ich meine füße ein.

ne möglichkeit wäre auch, wenn du irgendwas hast, wo du deine füße drunterklemmen kannst.
oder du guckst, ob du irgendwas zum festbinden hast.

 

gibt auch "ungefährlichere" Varianten von Kreuzheben.Außerdem ist die Technik hierbei eintscheidend !! mach es langsam und mach es richtig,fang nicht gleich mit schwerem gewicht an,sondern mach es erstmal nur mit der stange