Übungen gesucht: Schulterblätter nach hinten ziehn

Guten morgen zusammen!

Ich bin mit einem sehr gutem Vorbau gesegnet, d.h. ich kann seit der Pubertät keine BHs mehr von der Stange tragen, weil es die Größe 70 F+ standardmäßig nicht gibt... Das ist auf der einen Seite sehr schön, aber bereitet natürlich meinem Rücken auch einige Probleme. Die Schultern fallen nach vorne und es kommt immer wieder dazu, dass sich BLockaden in der HWS und oberen RÜcken einstellen. Ich suche also gezielt für dieses Problem Übungen, die ich täglich daheim machen kann um den RÜcken in diesem Bereich zu stärken.

Was ich bereits mache:

Theraband vor dem Körper auseinanderziehen
Dehnung der Brustmuskulatur.
Spezialbh für Sport für regelmäßig über 100 eu

Ich merke aber allerdings keine wirkliche Verbesserung. Da ich eine solche Belastung durch die Verspannungen verspüre, die ich immer wieder durch Osteopathen und Massage behandeln lassen muss gebe ich mir noch 1 Jahr um dieses Problem zu lösen, ansonsten werde ich mich tatsächlich einer OP unterziehen müssen. Und das wäre echt schade.

Ihr seht, ich bin schon etwas verzweifelt, da auch mir das Fitnessstudio nicht wirklich weiterhilft. Ich bin für jede Antwort und Anregung dankbar!

 

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Ich ergänze jetzt meine Angaben, da ich mich jetzt ein bisschen mehr hier eingelesen haben

Alter: 33
Größe 1,69
Gewicht: 63
(Geschlecht) w
Trainingserfahrung: geht so, trainiere seit 2 Jahren im Fitnessstudio nach Trainingsplänen ohne Erfolg
Ernährungsplan (ja/nein): ja, orientiert sich an am Ernährungsplan zum Muskelaufbau Multipower Sportsfood, das hab ich für mich als Frau umgerechnet
Kalorienbedarf:1973 Kalorien, Grundumsatz so um 1400
Trainingsplan: jeden Morgen 2x30 Theraband vor der Brust auseinanderziehen, 50 Kettlebellswings wechselseitig mit 8kg. Ins Fitnesstudio komme ich momentan selten. Dort hat man mir empfohlen: zweimal die Woche Zirkeltraining, Ausdauer, und die zwei Geräte die ich unten beschrieben habe. Zudem das THX Band, im Winkel heranziehen. Tut mir leid, dass ich leider keine näheren Bezeichnungen liefern kann.
Kraftwerte : oje, da kann ich noch nicht so viel liefern. Ich weiß nur, dass ich 35kg von oben nach unten ziehen kann, momentan bei dem 8kg Kettlebell bin (wechselseitige Ausführung beim Swing. Da schaffe ich 50 Wiederholungen. Die mache ich jeden Morgen.) Bei dem Gerät wo ich Gewichte zur Seite drücken muss (das hat mir der im Fitnessstudio empfohlen) schaffe ich 20 kilogramm 20 wiederholungen.
Ziel(e): Stärkung der Rückenmuskulatur, um großen Vorbau zu tragen, Schulterblätter sollen nach hinten gehen
Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme:

Die vielfältigen Videos im Netz überfordern mich heillos. Mit dem Theraband gibt es zahllose allgemeine Übungen, Dehnübungen zur Öffnung der Brustmuskulatur. In dem ganzen Wust sehe ich einfach kein klares Konzept für mich. Seht Jahren versuche ich unterschiedliche Übungen, die anscheinend nicht helfen. Selbst in der Zeit, in der ich den Trainingsplan vom Fitnessstudio über ein Vierteljahr hinweg konsequent durchgeführt habe, konnte ich in meiner Rückenmuskulatur keine nennenswerte Besserung feststellen, da es immer wieder zu Verspannungen und Blockaden kam. Ich möchte mir wirklich mit eurer Hilfe eine tägliche Routine aufbauen, die mich darin unterstützt. Es wär auch freundlich, wenn ihr reinschreibt, warum ihr mir nicht weiterhelfen könnt, falls dem so ist. Ich bin nämlich echt verzweifelt. Und ich stell mich wahrscheinlich echt an, wie jemand beim Mäusemelken, seid mir also nicht bös. Ich finde nur gerade meinen Zustand unerträglich und möchte etwas daran ändern.

 

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Gerade aus dem Grund suche ich ja nach Übungen Nik...
In der Forumsuche bin ich auf das Slingtraining gestoßen. Das kann ich aber leider nicht daheim anwenden, da ich ehrlich gesagt nicht weiß, wo ich das aufhängen soll...
Wenn du/ihr zwischendurch auf brauchbare Übungen stoßt, lasst es mich wissen.

 

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https://www.youtube.com/watch?v=bDmS81UPXwI

Das war ein Fehlschlag. How to deal with big breasts... haha ansonsten wenn ich big breast und back training eingebe, kommen nur männliche Muskelpakete raus. Zuerst ist das ja lustig, aber mir hilft das nicht weiter...

 

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Jetzt habe ich mehrere Chest workouts gefunden, um die Brüste nach oben zu liften, aber ob das auch für meinen Rücken gut ist?

die Videos sind alle ähnlich wie:

https://www.youtube.com/watch?v=sYNprB9H1Ig