Übungen zur Korrektur der Kniescheiben-Stellung?

Diskutiere Übungen zur Korrektur der Kniescheiben-Stellung? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo allerseits, die charakteristischen Bewegungsabläufe meines Kampfsports führen leider dazu, dass die Außenseiten der Quadrizeps wohl...

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  1. #1 Jingang, 30.03.2006
    Jingang

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    Hallo allerseits,

    die charakteristischen Bewegungsabläufe meines Kampfsports führen leider dazu,
    dass die Außenseiten der Quadrizeps wohl dominanter sind als die
    Innenseiten.
    Folge: Meine Kniescheiben sind nicht mehr zentriert, sondern "schielen" nach
    außen. Das führt in letzter Zeit zu Schmerzen in den Knien :xx.

    Mein Orthopäde hat mir Fahrradfahren als Therapie empfohlen.
    Da ich aber kein begeisterter Fahrradfahrer bin, suche ich nach anderen
    Möglichkeiten, denn inneren Anteil des Quadrizeps zu stärken, um meine
    Kniescheiben wieder zu zentrieren.

    Kann mir da jemand Tipps geben, bzw. kennt Ihr vielleicht selbst die Problematik?

    Danke und Grüße! :wink
     

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  3. #2 Lifestyle, 30.03.2006
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    Hey Jingang, hast du x-Beine?
    Test dafür: Stell dich mal gerade hin, Beine aneinander. Sind die Fußinnenknöchel voneinander entfernt oder die Kniee?
     
  4. #3 Jingang, 30.03.2006
    Jingang

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    Hallo Lifestyle,

    die Knie sind ein klein wenig weiter voneinander entfernt -
    ich habe eine LEICHTE Tendenz zu x-Beinen.

    Grüße!
     
  5. #4 Lifestyle, 30.03.2006
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    Hey Jingang,
    wenn deine Kniee leicht voneinander entfernt sind, hast du die Tendenz zu O-Beinen. Test richtig durchgeführt? (X-Beine, wenn Füßinnenknöchel voneinander entfernt sind)
    Ungewöhnlich, da die O-Beine nach meinem bisherigen Wissen, der Patellaverschiebung nach aussen entgegensprechen. Typisch wäre dies bei X-Beinen. Hast deine Kniee denn schon mal röntgen lassen? Weisst du was über die Form deiner Kniescheibe oder der Gelenkfläche dieser im körperfernen Oberschenkelknochen? Ist es eigentlich sicher, dass die Kniescheibe Ursache für die Schmerzen ist?

    Gruß Lifestyle
     
  6. #5 Jingang, 31.03.2006
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    Ah sorry,

    ich habe mich verschrieben. Stimmt natürlich: Kniee sind näher aneinander.
    Das Knie ist geröngt worden, der Orthopäde ist sich sehr sicher, dass es mit der Patella-Stellung zusammenhängt, da das Knie sonst OK aussieht.
    Ich solle mal 6 Wochen Radfahren etc. Wenn sich dann nichts geändert hat, wird ein Kernspin durchgeführt, falls es doch der Meniskus sein sollte.

    Schöne Grüße!
     

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  8. #6 Lifestyle, 31.03.2006
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    Nochmal hallo,

    jetzt ergibt alles wieder einen Sinn. Wenn ich es richtig in Erinnerung habe, machst du Kampfsport, sprich Karate, oder? Ist es der Fall, dass du deine Adduktoren häufig dehnst (Spagat)? Was X-Beinen entgegenwirkt, ist nämlich eine Kräftigung der Adduktoren und eine Dehnung der Gegenspieler, der Abduktoren. Soll heissen, achte beim Training stets darauf, das du den Gegenspieler gleich (gilt auch für das Dehnen) mit trainierst. Sonst kommt es zu so genannten Dysbalancen.
    Zum medialen Anteil des Quadriceps:
    Erstmal ist es richtig, das dieser einer seitlichen (nach aussen) Verschiebung entgegenwirkt. Mit Fahradfahren ist dir auch gut geholfen, solltest du ruhig machen. Ansonsten wäre nach meinem Wissen eine kombinierte Bewegung, zusammengesetzt aus Adduktion in der Hüfte und Streckung im Knie, ideal um deinem Problem entgegenzuwirken (wie sie z.B. ein Fussballspieler beim Schiessen macht). Denn ich habe die Tendenz zu O-Beinen. :D Seilzüge oder Thera-Bänder können dir dabei helfen.

    Hoffe ich konnte dir ein paar neue Erkenntnisse bringen und habe nicht nur von Sachen geredet, die du schon kennst.
    Gruß Lifestyle
     
  9. #7 Jingang, 31.03.2006
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    Hey Lifestyle,

    prima, vielen Dank!
    Das hat mir weitergeholfen!

    Schönes WE,

    Grüße

    Jingang :wink :wink
     
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