Umstieg von 2er auf 3er split

Diskutiere Umstieg von 2er auf 3er split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich möchte gerne 20.03. mein Trainingsprogramm auf einen 3er Split aufteilen.da ich dann auch intensiv mit Cardio beginnen werde und 5 Wochen...

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  1. #1 Aluc@rd, 12.03.2006
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    Ich möchte gerne 20.03. mein Trainingsprogramm auf einen 3er Split aufteilen.da ich dann auch intensiv mit Cardio beginnen werde und 5 Wochen später mit einer Low Carb Diät loslegen werde,möchte ich alles jetzt schon mal ausarbeiten um fehler zu vermeiden.Gedacht habe ich mir folgendes

    TAG 1:Brust
    alle Übungen mit 4 sätzen 15/12/10/8
    Schrägbankdrücken
    Fliegende
    Butterfly

    Bizeps
    alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8
    KH-Curl sitzend
    Scottcurl

    Bauch
    3 Sätze mit jeweils 10 WDH
    Beinheben am Stütz
    Beinheben liegend

    TAG 2:Schultern
    alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8
    Butterfly Reverse m. innengriff
    KH-Seitheben
    LH-Nackenheben
    Schulterheben

    Beine wegen angeschlagener Knie etwas wenig
    Beinpresse 3 Sätze mit 25 Wdh
    Rückenstrecker 3 Sätze mit 10 Wdh

    Bauch
    Seitliche BM liegend
    Seitliche BM am Kabelzug

    TAG 3:Rücken
    alle Übungen mit 4 Sätzen 15/12/10/8
    Klimmzüge
    T-Bar
    enges Rudern

    Trizeps
    alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8
    Kabelzug mit untergriff
    SZ-Langhantelstange

    Bauch
    3 sätze mit 10 Wdh
    Crunch
    Crunch mit ellenbogen zur gegenüberliegenden Seite führen
     

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  3. #2 Aluc@rd, 13.03.2006
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    No comments?Ist der Plan so in Ordnung?Gibt es irgendwas was ich beachten muss?Ist es ok wenn ich die Hilfsmuskeln mal an nem anderen Tag Trainiere?Im moment habe ich sie am selben Tag
     
  4. #3 pipeline, 13.03.2006
    pipeline

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    hallo,
    das mit den beinen/knieproblemen musst du selber beurteilen.
    mir persönlich wärs aber zuviel bauch - der ist ja immer dabei. vor allem zuviel schräge bauchmuskeln. boxt du?
     
  5. #4 Aluc@rd, 17.03.2006
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    Nein ich boxe nicht, es geht mir nur darum an jedem Trainingstag auch Bauch mit drin zu haben da er für den Sommer natürlich der Blickfang werden soll.Also habe ich natürlich auch versucht jedesmal eine andere Bauchübung einzubringen so als rundumpaket ^^
     

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