...und auf einmal ist der Speck da!

Zu Meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, 193cm groß, wiege 85kg und war schon (fast)immer sportlich. Mit 10Jahren habe ich im Hockeynationalkader gespielt, bin dann mit 15 zum Basketball gekommen (Regionalliga-niveau) und mache heute neben dem Abitur erstmal sogesehen, NICHTS. Fitneßtraining und Ausdauertraining mache ich seit ca. 1 1/2 Jahren; mal 1Monat jeden Tag, mal 2-3Monate fast nichts.

Problem
Dadurch, dass ich einfach sehr beschäftigt mit der Schule bin, hatte ich oft lange Phasen indenen ich einfach nur gegessen habe und nicht mehr auf die Kilos geachtet habe. Mein lebenlang hatte ich nie übergewicht und auf einen Schlag fällt mir auf, dass ich totalen Bauspeck bekommen habe! Weil ich sonst immer total sportlich war, ärger ich mich natürlich darüber und möchte nun wieder fitt wie ein Turnschuh werden

Was tun? & Frage
Ich möchte mir ganz genau, Punkt für Punkt einen Essensplan aufsetzen, den ich mir groß in die Küche und über mein Bett hängen kann. Kann mir da einer weiterhelfen und mir vielleicht ein Muster geben, wie eine Art Stundenplan von Mo-So? Außerdem, habe ich die Frage, wie genau ich das Fett wegkriege? Ich gehe zur Zeit fast jeden Tag eine 3/4h joggen und 1-3 für ca 1h ins Studio? Sollte die Zusammenstellung anders sein? Außerdem habe ich noch nichts über eine manuelle KF-Berechnung gefunden, kann mir da jemand weiterhelfen?

Vielen Dank & Grüße

REYN!

 

ich danke dir. nur, gerade im bauchbereich möchte ich "abfetten"; mit dem rest des körpers bin ich zufrieden; ich denke aber duch eine andere ernährung, nehme ich nicht nur am bauch ab

 

das ist schonmal eine brauchbare antwort, trotz der ekligen ironie, danke!