...und noch ein Anfänger...

1. Wozu? Der Plan ist extra so gemacht, dass alles wichtige drin ist.
2. Und was ist dazu deine Frage? btw., ich lese da 10-15 Wdh...
3. Hä? Was meinst du damit?
4. Am Anfang könnte es durchaus schmerzen, nach einiger Zeit sollte maximal ein leichter Muskelkater da sein. Da es ein Ganzkörperplan ist, sollte man sich bis zum nächsten Training relativ gut erholt haben, was bei extremen Muskelkater nicht der Fall ist.

 

Natürlich ist 10-15 richtig, sonst hätte ich es nicht da rein geschrieben... Als Anfänger soll man die Bewegung lernen und das geht besser mit mehr Wdh.

Bei jeder Übung nimmst du verschiedene Gewichte, so dass du bei jeder Übung im Bereich 10-15 bist.

 

Hast du den Guide geschrieben?
Kann ich den auch benutzen (bin erst 14, aber bald 15 - 31.8 )? Es können ja Wachstumsstörungen auftreten. Aber is ja viel BWE dabei und ich hab imo sowieso nur 2x 2,5kg Hanteln. Paar Daten:
176 cm
60 kg
Betreibe viel Sport und bin kräftig (denke ich jedenfalls^^)

 

Na ja, ich halte nicht so viel davon, mit 14 schon mit schweren Gewichten zu trainieren. Das erfordert doch eine gute Betreuung, die meistens nicht gegeben ist.

Gegen ein leichtes Training ist aber natürlich nichts einzuwenden, mit 2,5 kg Hanteln kannst du eh nicht viel falsch machen. Erwarte aber auch bitte keine "Wunder" durch das Training, großartig verändern wird sich dein Körper dadurch nicht.

 

Eigentlich will ich nur meinen Oberkörper ein bisschen aufbauen und meine Arme (Bizeps, Trizeps, Unterarm), da ich viel Tennis spiele und bisschen Aufbauen will, da mir der Schläger nach ner gewissen Zeit (2 Stunden) nen bisschen schwer wird.

 

kenne ich aber ich denke das ist vollkommen normal da kannste soviele Muskeln haben wie du willst
Nach 2 Stunden Tennisspielen wird wohl jeder Arm ein bisschen lahm ...
Aber naja mit 5 Kilo kannste ja net soviel verkehrt machen wenn du dann 1-2 Monate schön trainiert hast kannste ja mal die Gewichte erhöhen
Dann eher mehr auf Kraft gehn !
Viel Glück

 

Er is 14, da würde ich gerade nicht "auf Kraft gehen"

 

Achwas ich denke bei jedem Menschen gehen die Knochen bei falscher Ausführung und zu viel gewicht Kaputt, er sollte wenn er es richtig macht schon Kraft trainieren !
Denn sonst wird des ja nie was mit dem Muskelaufbau den er haben will ..

 

hast du schonmal was von wachstumsfugen gehört?! wenn da auch noch gewicht drangehangen wird kann das wachstum sehr geschädigt werden, bzw. die knochen instabil. bis zum vollständigen abschluss des wachstums sollte man kein krafttraining mit gewichten machen!

 

Mh das ist sehr berechtigt was du da schreibst und ich bin mir dessen bewusst.
Aber es gibt Leute die fangen mit 13 an zu Rauchen, wenn man 14 Jahre alt ist und mit Kraftsport anfaengt is das gleich unverantwortlich ?
Einer aus unserem Center ist mit 13 angefangen ist jetzt 21 und er ist 1.95m groß.
Naja aber wenn man unbedingt noch voll auswachsen will, dann ist es evtl. ratsam dies nicht zu tun aber wie gesagt ich kenne sogut wie keinen der nicht raucht von meinen Kolegen (ich tus net ^^).
Ich trainiere halt, hart ..!
Also, dass muss jeder für sich wissen.
Das mit der Knochen instabilität, wenn da was dran ist (was ich net glaube), dann machen die Muskeln es ja wieda wech

Mfg Reaper

 

Soweit ich weiss, ist das ganze bei korrekter Ausführung der Übungen kein Problem. Nach Quellen such ich jetzt aber nicht, mich betrifft es ja nicht

 

naja, muss jeder wissen was er macht, ich persönlich halte nichts davon, sowohl aus medizinischer sicht als auch aus "pädadogischen" gesichtspunkten...
also, ich bin auch mit sport aufgewachsen, aber habe nie krafttraining gemacht, bevor ich 17 oder 18 war, es gibt da auch andere, durchaus effektiviere und sinnvollere wege, bei jugendlichen kraft und ausdauer zu stärken. die priorität sollte eher auf allgemeiner stabilisierung des bewegungsapparates und auf koordinationsschulung liegen, ausserdem ausdauertraining zur stärkung des kerz-kreislauf-systems. krafttraining ist in diesem stadium der entwicklung einfach überflüssig. ausserdem gibt es auch viele übungen, die man ohne zusätzliche gewichte ausführen kann und auch sollte, das ist gerade für jugendliche sehr empfehlenswert! aber ich verstehe nicht was ein 14jähriger mit hanteln soll, tut mir leid.

 

hmm...bin auch 14 und mache jetzt seit nem halben jahr krafttraining ich sehe bei mir keine wachstumsfugen oda so ^^ , alledings bin ich 1.80 gross und wiege 75 Kilo . ich wuerde sagen so lange er es net zu extrem macht ist das schon in ordnung

 

Hehe das brauch dir ja nicht leid tun wenn das deine Meinung ist, isses in Ordnung ich akzeptiere es und trotzdem denke ich anders
Also wer trainieren will der solls machen, wems zu gefährlich ist aus medizinischer und Pädagogischer Sicht der solls lassen.
Naja habe meine Mutter gefragt die hat Sportmedizin studiert und sie meinte solange man es korrekt macht, sollte es zu keinen Störungen kommen.
Achja im Wachstumsalter legt man gut an Masse zu
Für das was ein Jugendlicher erreiche muss einer mit 30-40 Jahren doppelt solange arbeiten, meinte nen expro builder ^^

 

ja ja... jedem das seine. aber ich glaube das thema is jetzt schon ganz schön ot... also entweder will noch jemand was zu kauz sagen, oder das artet hier in ne ziemlich sinnlose diskussion aus.

 

Eben und deswegen jetzt nur noch Antworten zum eigentlichen Thema.
Der Verfasser des threads scheint ja eh trainieren zu wollen.