Und schon wieder ein neuer

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  1. Tenshi

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    Sonntag
    2x Kniebeugen
    1x Beinpresse (15-25)
    1x Beincurls
    1x Bankdrücken Reduktion (3x)
    2x Seitheben
    1x Kabeldrücken Reduktion (2x)
    2x Crunches

    Montag
    2x Kabelrudern
    1x Latziehen Reduktion (3x)
    1x vorg. Seitheben
    2x Rückenstrecker
    1x Wadenheben Reduktion (3x)
    2x Scott-Curls
    1x Reverse Curls

    Mittwoch
    1x Kniebeugen
    1x Beinpresse Reduktion (3x)
    1x Beincurls
    2x Bankdrücken
    1x Frontdrücken
    1x Seitheben
    2x Trizepsdrücken einarmig
    2x Beineheben hängend

    Freitag
    2x Kreuzheben
    1x Kabelrudern Reduktion (3x)
    2x Latziehen
    1x vorg. Seitheben
    2x Wadenheben
    1x Wadenheben (15-25)
    1x SZ-Curls Reduktion (2x)
    1x Reverse Scott Curls

    :D
     
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  3. #2 Almidon, 17.11.2004
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    Sieht ja alles schön aus, aber ich wette, der Plan wird so nicht gehen. Da werden deine Beine nicht mitspielen!
     
  4. Tenshi

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    ach, ja?
     
  5. #4 Almidon, 17.11.2004
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    Ja :D












    Ok, mal ernsthaft. Du jammerst ja jetzt schon jedes Mal nach dem Beintraining, du hättest so einen starken Muskelkater etc. Wie willste denn dann 2x die Woche Kniebeugen plus die anderen Beinübungen und dann Freitags noch Kreuzheben duirchstehen ?(
     
  6. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Nun, wenn man 3 monate lang kaum die Beine trainiert ist so ein Muskelkater nach 2 Sätzen KB bis zum MV und 2 Sätzen Beinpresse wohl nicht verwunderlich. Also ich denk ich trainiiere dann doch lang genug, um das einschätzen zu können :]

    Hab schliesslich das halbe Jahr über nicht anders trainiert.
    Im gegenteil da hab ich jeden 2 Tag zwischen KB und KH gewechselt
     
  7. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    4x die Woche Beintraining? :crazy:
     
  8. #7 Del Piero, 17.11.2004
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    Nun ja,Wadenheben ist ja nicht so die krasse Übung.
    Also reines Beintraining ist es ja nur 2x die Woche!

    @ Tenshi

    Machbar aber evtl. recht hart der Plan.
    Warum Kniebeugen und Beinpresse??Keine Power mehr nach 2x KB?? :D
     
  9. #8 Cassiopeia, 17.11.2004
    Cassiopeia

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    Naja, 42 Sätze sind schon happig aber wenn die Intensität nicht zu hoch ist sollte es klappen, eigentlich. Notfalls kann man den 2er auch noch etwas ausdehnen, zb. 4TE in 11 Tagen...
     
  10. Tenshi

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    Nur weicheier hier :D

    Also groß anders als mein letzter Plan ist der auch nicht, hab nur das Volumen etwas erhöht und die Intensität runtergeschraubt.
    Evtl. belasse ich es auch bei 3 Einheiten die woche, abwarten
     
  11. #10 Del Piero, 18.11.2004
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    Ich komm gleich rüber.
    Dann hau mal rein,mördersich fnde ich das Volumen jetzt aber auch nicht...
     
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  13. #11 Cassiopeia, 18.11.2004
    Cassiopeia

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    Dann gehts ja!

    Naja, knallt sich ja nicht jeder 1g Testo die Woche rein, so wie Du :wink :box :D
     
  14. #12 Almidon, 18.11.2004
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    Nun ja, irgendwas muß er ja zu "knallen" haben :lol:



    Denke aber auch, dass es hinterher eher auf 3 Trainingseinheiten die Wochen hinauslaufen wird oder auf Cassios Vorschlag bezüglich des Ausdehnens des Splits !
     
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