Unkompetente Hilfe

Ohne die Übungen zu kennen ist eine Aussage natürlich schwer, aber für den Anfang ist das schon OK. Es gibt zwar immer wieder Leute, die bereits für den Anfang schweres Training empfehlen, ich persönlich halte da aber nichts von. Lieber den Körper langsam heranführen.

Pass aber auf, dass du in ein paar Wochen einen vernünftigen Plan bekommst. Gerade Frauen wird oftmals nur Schrott empfohlen.

 

Da musst du dann aber drauf bestehen, dass dir die Übungen gezeigt werden. Ist schließlich nicht ganz ungefährlich, wenn was schiefgeht. Um einen Trainingsplan zu erstellen brauchst du die Trainer nicht, dass kann man auch selber.

Warum man gerade den Frauen immer so komische Pläne gibt liegt wohl oft daran, dass viele ins Studio kommen und immer so Dinge sagen wie "ich will aber keine Muskeln, nur einen straffen Körper" oder "ich will doch nicht wie ein Mann aussehen". Meiner Meinung nach wäre es zwar besser, diesen dann zu erklären, dass es gerade bei Frauen ewig dauert bis "zu viel" Muskeln aufgebaut sind, aber die Studios machen es sich dann lieber einfach und erzählen ihnen, was sie hören wollen.

Lass dich aber davon nicht abhalten und hol dir hier die Tipps die du brauchst.

 

Ganz einfach

Schnapp dir den Trainer und erkläre ihm das du dir in der kurzen Zeit nicht die Korrekte Reihenfolge, Ausführung, Wiederholungszahl, der einzelnen Übungen merken konntest!

Dann nimmst du einen Zettel mit und notierst dir alles was dein Trainer dir zur korrekten Ausführung erklärt hat.

Wenn dir beim nächsten mal Training doch noch ne Frage einfällt spazierst du zum Trainer und fragst "hey wie soll ich das machen ...so oder so? " und schon bist du wieder ein Stückchen schlauer.

Da wird er dir doch nicht den Kopf abreißen wenn du irgendwas kritisch hinterfragst!

 

Also.
Das A und O beim Training ist die richtige Ausführung!!!!! Du kannst noch so tolle Übungen machen, und mich superschweren Gewichten hantieren, aber damit schadest du dir mehr als du dir nützst! Lass dir unbeding (!) die richtige Ausführung zeigen, vielleicht kennst du ja auch ausserhalb des Studios jemanden, der dir das zeigen kann, ansonsten ein Buch kaufen, in dem viele Bilder zu den Übungen sind und dann mit leichten Gewichten erstmal den richtigen Bewegungsablauf üben!
Für den Anfang würde ich einen Ganzkörperplan empfehlen, so habe ich auch angefangen, als ich keine Ahnung hatte! Da lernt man seinen Körper am besten mit kennen und sammelt erste Erfahrungen mit den Gewichten usw. Später kannst du dann immer noch auf den sog. "Split" umsteigen.
Ich würde für den Anfang Grundübungen empfehlen und mich darauf konzentrieren!
Bankdrücken (Brust, Trizeps)
Frontdrücken (Schulter vorne)
Dips (Trizeps, Brust)
Klimmzüge oder Latziehen (Rücken, Bizeps)
Rudern vorgebeugt (Rücken, Schulter hinten)
Kreuzheben oder "Rückenheben" (Rücken)
Kniebeugen (Beine, Rücken)
Crunches (Bauch)
Wenn du noch Isolationsübungen für Arme oder Beine machen möchtest kannst du das gerne tun (Bizepscurls, Trizepsdrücken) oder auch noch ne Beinbeugerübung (Beincurls).
Sätze so 2-3 und Wiederholungen 10-12. 15 geht schon ein bisschen in den Kraftausdauerbereich, da hast du recht.
Cardio natürlich auch gerne, aber an trainingsfreien Tagen. Mindestens 30min. lockeres Training, oder aber Intervalltraining. Das ist eigentlich besser (meine Meinung!).
Du wirst sehen, mit der Zeit klappt es immer besser, die Bewegungen werden sicherer und dann kannst du dich auch langsam mit dem Gewicht steigern. Versuche anfangs die 12 Wdh sauber und ordentlich auszuführen, das ist viel wichtiger als die Kilos, die du stemmst...
Guck dir im Spiegel dabei zu und informiere dich in Büchern und im Internet zur richtigen Übungsausführung.
Wenn du noch Fragen hast, gerne!
Gruss, Julie

 

Habe mich gestern wieder im Studio angemeldet, in einem Frauenstudio - dort war ich schon mal 1 Jahr und sehr zufrieden. Auch war ich vor gut 8 Jahren lange in einem "gemischten Studio". Fazit: der junge Mann der mich trainierte, "verpasste" mir mit der Zeit "dicke Schultern" und "klobige Oberarme", dagegen bekam ich nicht den Bauch den ich wollte... Ahnung hatte der nicht wirklich von Frauenkörpern. Deshalb geh ich jetzt ab nächste Woche wieder zu den Damen. Die hatten zumindest richtig Ahnung und verstanden auch was ich wollte, ich freu mich schon so !