Unterarme, welche Übungen ??

Nimm zwei KH und geh damit im Studio spazieren! Arme dabei hängen lassen!

 

Unteramcurls mit KH oder LH ...

 

Kannte ich gar nicht, aber ist einleuchtend, durch die ständige Griffmaximierung wird der Unterarm sicher kräftig gepumpt. Stelle es mr aber lustig vor, damit im Studio "spazieren zu gehen"

Unterarmcurls und Reverse Bizepscurls, sprich curlen mit Obergriff.

 

KH, Rudern, Farmers Walk, Statisches Hängen an der Klimmzugstange bis zum Versagen der Haltekraft, Klimmzüge, Shruggs, Training mit dickeren Stangen



Gruß Lifty

 

Farmers Walk is Scheiße für den Rücken ... eher nicht zu empfehlen

Unterarmcurls schrotten dir das Handgelenk

würde keine zusätzliche Übung reinnehmen, durch KH, Klimmis, Curls, Rudern, ... werden die schon genug belastet wenn du hart genug trainierst

 

Farmerswalk is aber besonders schlimm für die Wirbelsäule, da sie ja dabei nicht gerade ist sondern hin und herbewegt wird, du rennst ja auch nicht mit ner Langhantel auf der Schulter durchs ganze Studio oder ?

Wenn du's unbedingt machen willst stell dich hin und halt das Teil bis es zu Boden fällt, aber mit schweren Gewichten in der Hand herumlaufen ist für die Wirbelsäule tödlich

wirken dann ja Scherkräfte auch noch auf die Wirbelsäule

schwere Gewicht sind bei mir so 150 - 200% des Körpergewichts

 

allerdings -.-

 

hehe nö nicht in jede Hand aber beide zusammen 30kg fürs Griffkrafttraining find ich bisschen wenig, nimm doch ne Langhantel und halte die bis sie runterfällt ? hat doch die gleiche Wirkung und ist schonender für die Wirbelsäule, kannst die ja auch im Ständer lassen und nur ganz leicht anheben