Untere Bauchmuskeln übertrainiert?

Beim Bauchmuskeltraining werden generell immer alle Muskeln beansprucht, manche mehr manche weniger. Mir fallen auf die Schnell jetzt keine Iso's für die mittleren und oberen Bauchmuskeln ein außer vielleicht Seitbeugen für die seitlichen und (was dich aber nicht weiterbringt) Beinheben für die unteren.

Vielleicht weiß wer anders noch welche. Das Ding ist dass du, egal bei welcher Übung, die unteren immer mittrainierst.

 

Wenn es so stimmt was überall behauptet witd, crunches und Situps für die oberen Bauchmuskeln...
Bzw beinheben für die unteren...

Es werden aber auf jedenfall immer die oberen und unteren beansprucht...
Nur eben Unterschiedlich stark...
<- ich Beruf mich dabei lediglich auf hören sagen... Kenne leider keine Studie oder ähnliches die das belegt...

Lg irok

 

Versuch mal viel zu laufen, das fördert die richtige und korrekte Verteilung der Bauchmuskeln.

 

Wobei, wenn man sich den Bewegungsablauf anschaut, die Situps und Crunches ja eher auf die unteren gehen - zumindest gerade bei mir aus'm Gedächtnis heraus

 

Warum dass den?

 

Natürlich beansprucht man bei den unterschiedlichen Bauchmuskel-Übungen die verschiedenen Bereiche verschieden stark.
Das führt aber auch zu einer unterschiedlichen Muskelausprägung:
Wer nur Crunches macht beansprucht die unterern Bauchmuskeln zu wenig, um einen Anabolen Effekt hervorzurufen. Die Erfahrung habe ich selber gemacht, da ich 2 Jahre lang fast ausschließlich die oberen Bauchmuskeln trainiert habe. Diese sind jetzt auch deutlich besser ausgeprägt, als die unteren.
Also würde ich dir empfehlen fokussiert die oberen Bauchmuskeln zu trainieren, also Crunches/Ball-Crunches/Schräge Crunches, je nachdem wie viel Kraft du bereits hast.

 

Ein isoliertes Training eines Bereichs des Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) ist nicht möglich !

Durch die Unterteilung des Muskels durch Zwischensehen, welche den Waschbrettbauch formen ist es aber
möglich (wie bereits erwähnt) die Gewichtung zu steuern.
Normalerweise verbinden Sehnen einen Muskel mit einem Knochen.
Die Zwischensehnen der Bauchmuskeln sind hier eine Ausnahme.
Sie verbinden Muskelbauch mit Muskelbauch.

Um diese Muskelbäuche gleichmäßig zu entwickeln ist ein sehr konzentrierter Bewegungsablauf bei der Kraftübung einzuhalten.
Das wiederum funktioniert am besten wenn die Übung langsam und gegen hohen Widerstand ausgeführt wird.

Bsp.:
Um alle Muskelbäuche des "Musculus rectus abdominis" gleichmäßig zu belasten, eignet sich am besten eine
Übung welche sitzend ausgeführt wird. Entweder das Gewicht wird per Kabelzug bewegt, oder man drückt mit dem
Brustkorb gegen einen Widerstand.
Wichtig dabei ist, das man darauf achtet sich bei der Ausführung der Übung "einzurollen" und "auszurollen".
Der Oberkörper darf dabei nicht gestreckt bleiben !
Auf diese Weise werden alle Muskelbäuche nacheinander einer hohen Spannung ausgesetzt.

Die klassischen Sitz-Up's im Liegen eignen sich dazu am wenigsten.
Bei dieser Übung wird hauptsächlich der obere und mittlere Muskelbauch beansprucht. Zudem fehlt der
nötige hohe Widerstand im fortgeschrittenen Leistungsstadium.
Die Übung wäre aber vielleicht für zer0core geeignet und sein "Ungleichgewicht" zu beheben.


Es ist noch zu beachten, das die Anzahl der Zwischensehnen variieren kann. Bei 80% der Menschen sind es 3.
Es können aber auch 2 oder 4 sein.