Unterer Bauchmuskel ohne Geräte

naja

Naja was du machen kannst sind Reverse Crunsh. Flach hinlegen, beine anwinkeln, bauch anspannen und dann die beine zum kin ziehen.

 

Ausgeglichenes Verhältnis empfiehlt sich,sonst gibt es Disbalancen.

 

Meiner einer quält sich immer mit folgender Übung:

Jeder sollte aus seinen Kindertagen und dem Sportunterricht, oder woher das auch immer kommen mag, noch die Figur der Kerze kennen. Man legt sich flach hin, stützt sich mit seinen Händen in der Hüfte ab und nimmt die Beine gerade hoch.

Diese Übung ohne Abstützen, so das ein 90° Winkel zwischen flach liegendem Körper und ausgestreckten Beinen entsteht und folgend drückt man die Hüfte hoch. Ist sehr fies und hier sollte man die Übungen sehr kontrolliert machen und falls nötig kann man sich mit den flachen ausgestreckten Armen ein wenig abstützen um Balance zu halten, negatives im Bezug auf den Rücken ist mir persönlich noch nicht aufgefallen.