Unterster bauchmuskel

also gleiches hab ich zwar auch von ner trainerin zu hören bekommen, bzgl. unterer bauchmuskulatur, aber durch meine neuste erfahrung muss ich widersprechen.
im studio mach ich auf der crunchbank locker 50 crunches am stück ohne danach so kaputt zu sein, wie nach den 31 sit-ups am donnerstag, bei denen man mit den ellbogen die knie berühren musste.
da hat man am ende des bewegungsablaufes genau gespürt, dass im unteren bereich des bauches gearbeitet wurde ... und das spür ich heute noch.
allgemein spür ich heute richtig was im bauch, was sonst, nach 3 sätzen crunches mit jeweils 25 wdh., nicht der fall ist ...

ich kann es mir einfach nicht erklären, da meine erfahrungen mit dem wissen von erfahrenen leuten kollidieren

 

Habt ihr so ein gerät bei euch im studio?!
http://www.ksv-langen.de/staticPage/views/_pics/_trainingsgeraete/290-beinhebe_und_dips_station.jpg

Wenn ja dann stellst du deinen rücken gegen die lehne, legst die arme an der seite ab und hälst dich fest. Dann ziehst du die beine Grade 90° nach oben, kannst auch deine beine angewinkelt lassen, falls das zusehr ziehen sollte. Die übung definiert die seitlichen bauchmuskeln und das untere fettpolster wird angegriffen.

 

@A|\|ubis:
japp, das steht auch bei mir auf dem trainigsplan, aber leider hab ich bei der übung noch riesen probleme, da es irgendwie an kraft da unten fehlt


so ein gerät haben wir auch im studio, an dem ich mit maximalgewicht ( 105kg ) trainiere.


aber dann werd ich wohl auf das beinheben im unterarmstütz (so wird´s bei uns genannt, glaub ich xD ) versuchen
ist´s denn normal, dass ich dann leichte schmerzen im unteren rücken habe?

@Tenshi:
achso, ok^^
ich dachte schon, dass meine theorie, dass mein muskelempfinden ziemlich schlecht ist, bestätigt würde
aber bevor da was wächst, muss erstmal das fett weg, glaub ich^^

 

Versuch mehr auf die Grundspannung zu achten, vor allem die Bauchmuskeln bewusst anspannen. Nicht ins Hohlkreuz fallen lassen.
Dann sollte es besser werden. @moerchen

 

ok, morgen werd ich die übung direkt mal versuchen

aber mal noch ne frage zu den bauchmuskeln:
macht es bei nem körperfettgehalt von 23-25% sinn, die seitlichen bauchmuskeln durch bspw. seitheben zu trainieren?

 

Macht immer Sinn! Aber da gibt es deutlich! bessere Übungen. Seitlicher Crunch, Rumpfseitheben,...

 

seitlicher crunch hab ich nie richtig verstanden ... aber wurde mir acuh noch nie erklärt

ist rumpfseitheben das mit der hantel in der hand?^^
weil das meinte ich mit seitheben

 

Nee. Beim Rumpfseitheben bist du im seitlichen Unteramstütz, und hebst das Becken nach oben.

 

also heut hab ich für den unterenbauch erst die von A|\|ubis genannte übung versucht, aber irgendwie klappt die nich so richtig, da ich sicherlich noch nich genug kraft in den unteren bereichen hab oder so.
deshalb hab ich´s mit beinheben versucht.
das klappte auch schon besser und hat auch schön gezogen

dann hab ich für die seitlichen muskeln so seitheben mit ner 20kg kurzhantel gemacht ... nur hab ich in der seite nich so viel gespürt
kann das daran liegen, dass ich heute das erste mal versucht habe, die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren?
oder gibt´s da fehler, die sich sehr schnell einschleichen und von mir wohl nicht bemerkt werden?

 

Das Seitheben was du machst ist keine Übung für die seitliche Bauchmuskulatur. Das ist der Grund warum du da nichts merkst, sondern in der Schulter.

 

öhm, also ich glaub wir 2 meinen ne unterschiedliche übung xD
oder ich hab wieder n falschen namen benutzt -.-

also ich beschreib die übung mal kurz ^^
man beugt sich so seitlich rüber, bei geradem rücken, und biegt sich dann wieder zurück in den aufrechten stand.
dabei hält man halt die hantel, um das zurückbiegen zu erschweren.

bei der übung seh ich keine beanspruchung der schultern ... oder bin ich nur zu blöd?

 

Ne blöd nicht,aber die Übung ist wohl etwas umstritten.
Hab ich auch eine Zeit gemacht und hab auch vom Trainer schimpfe bekommen ,weil mein Bewegungsradius zu groß war.Und der ist bei den kleinen Seitenmuskeln schnell zu groß und dann soll die Übung auch auf den Rücken gehen.Und das mit dem Gewicht: Überleg mal,wieviel Dein Oberkörper wiegt um das seiltliche Rumpfbeugen zu machen. Da kommst Du mit Deinen 20 kg nicht weit. Wenn,versuch mal die Übung mit der Seitenlage und dem Becken hochziehen. Die wirkt.

 

hm, also is die übung nich so das wahre ... aber heut hab ich richtig schönen muskelkater in der seite

die mit der seitenlage hab ich bis jetzt nich so ganz verstanden ... aber ich hab noch ne alternative:
es gibt ja dieses "gerät" für den rückenstrecker.
in das selbe gerät kann man auch seitlich einsteigen und sich dann so seitlich über die lehne beugen ... ist die übung genauso umstritten?

falls ja ... kann mir vlt jemand die seitlichen crunches und das mit der seitenlage anfängergerecht erklären, bitte?

ah, und zu den seitlichen crunches hätte ich da ne frage:
sind die seitlichen bauchmuskeln genau wie die mittigen auch in oberen und unteren bereich unterteilbar, sodass die crunches nur die oberen richtig beanspruchen?

danke für eure hilfe

 

Der Mittlere ist nicht in oberen und unteren unterteilt. Es gibt nur den einen.
Es kann aber sein das du das Muskelbrennen evtl. nur oben oder unten am Ansatz spürst. Das heist aber nicht das er nur dort wächst...

mfG
Tippo

 

ok, ich hab mich falsch ausgedrückt^^
das er nicht unterteilt ist, hab ich ja schon gelernt.
aber trotzdem mach ich bei kompletten situps, wo es in der endphase halt im unteren bereich mehr zieht als im oberen, viel schneller schlapp als bei crunches, da bei crunches ja nur der obere bereich zu spüren ist, was ich irgendwie als beanspruchung empfinde.
und ob es das gleiche bei den seitlichen bauchmuskeln gibt, kann ich mir absolut nich eklären