Variation fürs Training, könnt ihr helfen?

Ich bin neu hier und habe sofort mal eine Frage... aber vielleicht erstmal kurz zu mir.

Ich bin 27 Jahre und habe mich innerhalb der letzten 2 einhalb Jahre von 55kg auf 78kg hochgearbeitet. Angefangen habe ich mit Klimmzügen und Liegestütze, was mich auf 68 kg gepusht hat. Danach habe ich mich im Fitnessstudio auf 78kg hochgearbeitet.
Nun, ich hatte dann jetzt wieder eine Pause von drei Monaten hinter mir, da ich die Lust ein wenig verloren hatte und bin auf 72kg runtergefallen. Das wurde aber innerhalb eines Monats über Klimmzüge und Liegestütze in verschiedenen Variationen und Übungen mit Gewichten wieder auf 78 kg aufgebaut.

Mein Plan sieht im Moment folgendermaßen aus:

Tag 1:
Schultern, Arme, oberer Rücken:

Liegestütze auf Schulterhöhe überschulterbreit: 3x15 Wdh
Liegestütze auf Schulterhöhe Schulterbreit: 3x15 Wdh
Liegestütze auf Schulterhöhe Diamondpushups: 3x15 Wdh

Liegestütze auf Rippenhöhe überschulterbreit: 3x15 Wdh
Liegestütze auf Rippenhöhe Schulterbreit: 3x15 Wdh
Liegestütze auf Rippenhöhe Diamondpushups: bekomm ich nicht hin, da Muskulatur anscheinend zu stark ermüdet ist

Klimmzüge überschulterbreit (Handrücken zeigt zu mir): 3x9 Wdh
Klimmzüge Schulterbreit (Handrücken zeigt zu mir) : 3x9 Wdh

Klimmzüge überschulterbreit (Handinnenfläche zeigt zu mir): 3x9 Wdh
Klimmzüge Schulterbreit (Handinnenfläche zeigt zu mir) : 3x9 Wdh

Dann habe ich mir einen Rucksack mit Gewicht gefüllt um folgende Übungen durchzuführen:

Bizepscurls: 3x10 Wdh je Arm mit ca 12kg Gewicht (kommt mir aber schwerer vor als 12kg Hanteln, evtl durch das pendeln des Rucksacks verursacht?)
Konzentrationscurls: 3x10 Wdh je Arm mit ca 12kg Gewicht (selbiges wie oben)

Seitheben mit 4kg: 3x10
Fronthebenmit 4kg: 3x10

Für den Trizeps nochmal folgendes:
Ich steh mit angewinkelten Beinen und leichtem Hohlkreuz da, Arme an den Körper gezogen da und drücke jeweils 4kg nach hinten weg.
Das ganze 3x12 Wdh


Dann kommen wir zu....


Tag 2:
Bauch und unterer Rücken

Bauch:
Crunches: 3x12 Wdh

Kerze gerade nach oben: 3x12
Kerze nach links und rechts gedreht: je 3x8

Weiß nicht wie die Übung heißt...
Ich lieg auf dem Rücken, Beine sind angewinkelt in der Luft und ziehe Beine und Oberkörper sich gleichzeitig entgegen: 3x10 Wdh


Rücken:
Superman (also auf dem Bauch liegen und den Rücken hochziehen mit 4kg in den Händen) 3x12 Wdh

Rudern am Gerät, zweitschwerste Einstellung (weiß leider nicht welchem Gewicht das entsprechen würde) 3x10 Wdh

Dann noch etwas, was ich mir selbst angeeignet habe. Rucksack mit ca 6kg beladen, Beine Shulterbreit und angewinkelt und leichtes Hohlkreuz gerade mit den Armen nach oben hiefen bis fast über den Kopf. (Fühlt sich gut für den Rücken an, wie effektiv dass aber ist...?): 3x8 Wdh


Dann kommt ein Tag Pause und es geht wieder bei Tag 1 los....
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Das ist es aktuell (ich weiß, die Beine fehlen aber ich hab im Moment Probleme mit den Knien und muss abwarten, was nun im Laufe der Zeit passiert und ob der Chirug mir ein OK für Beintraining gestattet)

Sooooo, dann wollte ich mal wissen was ihr davon haltet, bzw, ob man da ein wenig variieren kann.
Möchte am liebsten so viel wie möglich nur mit dem eigenen Körpergewicht machen, habe aber das Gefühl , dass es bei einigen Körperpartien nicht ohne Zusatzgewichte geht.
Zur effektivität: Habe nach der dreimonats Pause innerhalb von 4Wochen wieder 6kg Gewicht zulegen können und spüre nach dem Training trainierte Partien ganz ordentlich, auch noch einen Tag danach ohne in starken Muskelkatar auszuarten

Und jetzt kommt ihr

Grüße Maf1o