vascus medialis (innere oberschenkelmuskeln)

im studio: beinstrecker, manche vertreten die ansicht, dass bei nach aussen rotierten fussspitzen die belastung für die innenseite der os höher sei; ausprobieren .

es gibt einige übungen mit dem theraband, die aber zu komplex sind, als dass ich sie korrekt beschreiben könnte. einfach mal googeln

 

Franz hat recht - Beinstrecker mit leicht nach aussen geneigter Fussstellung.

Ausserdem ist Beinstrecker eine der wenigen Uebungen bei der du das Gelenk komplett strecken solltest, da erst bei maximaler Streckung der innere Muskelkopf an der Bewegung effektiv beteiligt wird.

 

Neben dem Training des Vastus medailis ist auch eine gute Dehnfähigkeit aller umliegenden Muskeln wichtig. Dazu würde ich noch ein Koordinationstraining durchführen ( Einbeinstand auf labilen Unterlagen,...). Dazu noch auf nen Fahrrad-Ergometer oder auf nen Stepper (auf die Kniebeugung achten, zwischen 0-20Grad). Um alles Rund zu machen ein Kraftausdauertraining der unteren Extremität.
Wenn du das 2-3mal die Woche durchziehst, sollte es sich bessern.