Veggy + Kraftsport

Hi ,ich habe eine Frage zu einem Thema,dass ich zumindest in den gängigen Zeitschriften nicht soviel oder gar nicht gelesen habe :
Vegetarier und BB/Kraftsport

Ich selber habe 10 Jahre nur Kurzhantel trainiert, ohne Plan , mässiges Ergebnis ,quasi zum Fit sein.
Bin seit 4 Jahren Vegetarier , die letzten 1,75 Jahre trainiere ich ernsthaft und nach Plan,habe in der Zeit 9/10g zugenommen.
Fettanteil naja,leichter Bauch immer trotz Versuch das zu regulieren.

Nun meinte ein Bekannter,seines Zeichens Fitnesstrainer , dass ich als Fleischesser weitaus mehr hätte zunehmen können , konnt mir aber keine Hilfestellung als Veggy geben.

Meine Frage:

Wer hat mit Veggytraining Erfahrung , kann mir mal einen Ernährungsplan mit den bestmöglichen Nahrungsmittel/Speisen geben?Bzw.Tipps?


Wäre sehr dankbar.

Viele Grüße+schönes Wochenende ,anbei mein "normaler" Plan:

5-6 Uhr Training(4xpro Woche/1xJoggen)+nebenbei fettfreier Fitnessdrink ,z.B.JoghurtDrink Aldi
6.20 Proteinshake
8.20 500g fettarmer Joghurt
10.20 Brot
13.20 Diverses Reis,Kartoffeln,sonstiger Kantinen(frass)
15.20 Proteinshake
18.00 Brot oder Tofugericht
20.00 500g Joghurt
21.30 Proteindrink
20.00 schlafen,hurra!

Ich gehe von foglenden Aussagen aus,die ich gelesen habe:
ca80 g Fett täglich
2,2 g Eiweiß pro Kilo ,also ca.198g
Kalorien:Körpergewicht x 40= ca.3.600kcal
Fürs Training selber sollte es keine Besonderheiten geben ,wie z.B. mehr trainieren?