Veränderungen am Körper

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  1. #1 Emil1997, 09.08.2014
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    Hallo,
    Mein Name ist Emil, ich bin 16 Jahre alt, 1m78 groß umd wiege 72 kg. Da ich mich nie groß für meine Fittness interessiert habe sehe ich auch dementsprechend aus. In letzter Zeit kann ich meinen untrainierten Körper nicht mehr sehen und will etwas verändern. Wie soll ich dasxam besten anfangen?
     

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  3. #2 narengan, 09.08.2014
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    Ausgewogene Ernährung & Sport treiben
     
  4. #3 Irok89, 09.08.2014
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    Meld dich im fitness an...
    Lass dir von den Leuten hier...
    Oder dem Trainer n Plan erstellen...

    Ernährung kannst du auch mit n paar einfachen Tipps optimieren ;)
     
  5. #4 Emil1997, 09.08.2014
    Emil1997

    Emil1997 Neuer Benutzer

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    An wen muss ich mich da wenden?
     
  6. #5 Irok89, 10.08.2014
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    Also bezüglich Plan etc kann ich dir gerne helfen...
    Ist aber erst mal wichtig zu wissen, was du genau vor hast...

    Willst du erst abnehmen...
    Oder direkt Muskeln aufbauen...

    Dementsprechend musst du deine Ernährung anpassen...

    Wenn du dich im fitness anmeldest, könntest du dort direkt mit nem ganzkörperplan...
    3x die Woche starten...

    In deinem alter würde ich auf jedenfall mit etwas erhöhten wdh arbeiten...
    Um Spätfolgen vorzubeugen...
    Bedeutet 3sätze... 12-15wdh...

    Übungen die zwangsläufig im Plan vorkommen sollten...
    Kniebeugen...
    Bankdrücken...
    Kreuzheben...
    Dips...
    Rudern...
    Klimmzüge...
    Schulterdrücken...

    Wichtig ist, das du gerade am Anfang von erfahrenen Leuten bei deiner Technik kontrolliert wirst...
    <- nein, dein Kumpel der seit nen halben Jahr trainiert...
    Und mehr Sätze Bizeps als Beine trainiert ist nicht erfahren...

    Ein Trainer sollte dir da aber behilflich sein...

    Lg irok
     
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