Verbesserung in Sachen Fussball

Hi,
bin neu hier und dies ist mein erster Beitrag in diesem Forum.

Wie ihr sicherlich der Überschrift entnehmen könnt, will ich mein Wissen in Sachen Fussball erweitern undzwar zielgerichtet.
Mir geht es nicht um Taktik/etc., sondern um das Läuferische bzw. Körperliche.

Kommt mir jetzt bloß nicht mit der Aussage "Übung macht den Meister " oder "Trainieren, trainieren, trainieren." an, denn ich weiss, dass sowas nur die Früchte eines harten Trainings sind bzw. sein kann.

Doch da liegt mein Problem

Kurz und knapp gefragt:
Welche Übungseinheiten kann ich machen, um die Ausdauer, die Schnelligkeit und die körperliche Stärke zu verbessern???

Details:
Ich will ziegerichteter an meinen Skills arbeiten, d.h. Ausdauer, Schnelligkeit und körperliche Stärke aufbessern.

Doch was für Übungen wären denn dafür geeignet??

Einige sagen, dass man lieber mit Gewichtsmanschetten joggen sollte, um sowohl Muskel an den Beinen aufzubauen, Schnelligkeit ein bisschen zu erhöhen als auch die Ausdauer zu steigern, also alles in einem.

Andere wiederum raten dringend ab von Gewichtsmanschetten an den Füßen, da sie ansonsten Gelenkschäden verursachen, die später nicht mehr zu heilen sein könnten.

Ein anderer hat mir wiederum empfohlen, dass ich Seilspringen soll, um die Koordination, die Ausdauer und und die Beinmuskulatur zu stärken.....was ja auch an sich recht logisch erscheint.

Doch um auf Nummer sicher zu gehen, will ich mich bei einigen "Experten", die wir sicherlich unter uns haben, erkundigen und somit einen viel größeren Gewinn erzielen (mit möglichst wenig Aufwand, wenn es geht, was aber nicht umsetzbar zu sein scheint - darüber bin ich mir im Klaren^^)

Wäre wirklich nett, wenn ihr mir weiterhelfen könntet und einige Einheiten vorstellen/empfehlen könntet, die ihr näher erläutert, sprich Zeit, Vorgehensweise, Rhythmus, etc....

Bedanke mich im voraus bei allen Postern.

 

Erstmal vielen Dank für eure Antworten

@Hanteltarantel

Alter: 16
Körpergröße: 1,83 m.
Körpergewicht: 66-67 kg
Position: Libero
Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche: in der Vorbereitung 3 Mal (Montags/Mittwochs/Freitags), ansonsten 2 Mal (Montags/Mittwochs)

Wenn du weitere Angaben brauchst, nur zu

@danivo9

Hmm, Runden zu laufen ging mir auch ständig durch den Kopf, aber hilft das auch sehr??
Ich meine, sobald man das falsche Tempo läuft, hat man den Salat und nach 200-300 Metern hat man Seitenstiche....hört sich aber zumindest gut an, wenn man wirklich das erwünschte Ergebnis erzielen könnte bzw. würde.
Zu den weiteren Trainingsausrüstungen kann ich sagen, dass ich einen Bauchtrainer, einen Heimtrainer und zwei 5 kg Hanteln zu Hause habe.
Ich weiss nicht, ob man mit diesen Geräten etwas antrainieren kann, vielleicht mit dem Heimtrainer die Ausdauer, aber ich weiss nicht so Recht, welchen Gang ich hierbei nehmen könnte oder besser gesagt sollte.....
Abgesehen davon bin ich überhaupt nicht darüber aufgeklärt, wie lange man an so einem Heimtrainer trainieren sollte, um die Muskulatur schnell und effizient auf den Vordermann zu bringen.

@Frechdachs

Jo, 16 Jahre alt und seit 6 Jahren im Verein
Das Intervall-Training wurde mir auch des öfteren empfohlen, aber auch hier gilt: Wie lang sollte die Laufstrecke sein und vor allem, wie oft muss/soll ich laufen???

Wie ihr sicherlich meinen Beiträgen entnehmen könnt, bin ich äußerst unwissend in solchen Sachen, auch wenn ich seit langem Fussball spiele.
Aber langsam wirds mal Zeit, dass ich Extraschichten einlege

 

Hier findet man ja wirklich alles, was man für die eigene Fitness braucht, sogar ganz spezifische Fragen werden beanwortet

Danke an alle, werde sicherlich einige Tipps wirklich umsetzen können, sofer meine Füße mitmachen...kriege nämlich öfters Blasen an den Füßen, die höllisch wehtun können, wenn man auftreten will....

@yuekseli

Ein stabiler Oberkörper ist sicherlich hilfreich, wenn man hinten als Libero agieren soll.
Doch wie ich schon sagte, Muskelaufbau dauert wesentlich länger als wenn man die Ausdauer oder die Schnelligkeit trainieren würde.
Abgesehen davon werden beim Laufen auch die Bauchmuskeln beansprucht, wenn ich mich Recht entsinne....
Ich habe mal versucht 2 Wochen lang am Bauchmuskeltrainer zu trainieren undzwar jeden Tag 3 Minuten lang.
Doch innerhalb dieser Zeit habe ich keine Änderung gespürt bzw. erkennen können.....

Naja, mal schauen, wie weit ich die Ratschläge umsetzen kann

 

Gut, dann steige ich wieder mal ins Bauchmuskeltraining ein, wenn ich eine gescheite Vorlage habe, die ich befolgen kann

Wäre nett, wenn ihr Abkürzungen wie MV oder KFA ausschreiben oder kurz erläutern könntet, bin nämlich überhaupt nicht vertraut mit solchen Sachen.

3 Sätze á 20 Einheiten hören sich recht gut an, ist auch locker durchzuhalten.

Könntest du mir speziell für die Bauchmuskulatur einen Plan geben, mit dem ich effizient und schnell die Muskeln auf Vordermann bringen kann??

Hier, so sieht mein Bauchmuskeltrainer aus, falls du wissen willst, es aussieht

 

OK, soweit alles durchgelesen und auch verstanden (hoffe ich doch zumindest).
Um mich noch einmal zu vergewissern:
Mit 8-12 Wdh ist doch die Anzahl Auf- bzw. Ab-Bewegung gemeint, oder, also 12 Mal hoch und das insgesamt 3 Sätze lang.....?? ?(

Eine vielleicht pauschale Frage, aber wie lange dauert es denn ungefähr, bis man die Bauchmuskeln so stark trainiert hat, dass sie teilweise gut sichtbar sind, wenn man jeden Tag 3 Sätze á 12 Whd macht (wenn Wdh das ist, was ich darunter verstehe / siehe vorherige Frage)???

 

OK, habe nun heute angefangen mit den folgenden Übungen:

3 X 10 Whd Crunshes
2 X 5 Whd Sit-Ups

Reicht das zu Beginn, oder sollte ich doch die Anzahl der Whd erhöhen oder vllt die Sätze???

Schon gegen Ende der Crunshes habe ich starke Schmerzen im Bauchbereich gespürt, als seien meine Muskeln schon fest genug und würden jederzeit platzen ?(

Ist das ein Zeichen dafür, dass ich was falsch mache oder ganz in Gegenteil??

Werde, wenn dieser Plan weiterhin empfohlen wird, jeden 2.Tag trainieren und evtl. die Dauer der Übungen in nächster Zeit erhöhen.