verbesserungsvorschläge für mein aktuelles training?

hi leute!
also erstmal zu mir.
bin 20 jahre alt, 1,74 groß und habe ca 68 kg. über den vergangenen winter hatte ich aba schon ein paar mehr und doch schon ein huebsches bäuchlein angefuttert.

habe ca vor 3,4 monaten zu joggn begonnen und mich in der ernährung ein kleines bisschen zurückgehalten. das hat eigentlich sehr viel gebracht. und vom gewicht bin ich jetzt echt zufrieden.

so
zusätzlich geh ich ca seit 2,5 monaten fitnessstudio. will meinen körper einfach noch mehr optimieren. also grundsätzlich würde ich sagen dass ich nicht dass problem hab wie viele dass ich zu dünn bin und viel masse zulegen müsste. habe von hausaus recht breite schultern und auch nicht gerade dünne oberarme. mein problem is eher dass man bei mir sehr schwer muskeln sieht. bei mir is alles eher ein bisschen fleischig und nicht so stahlhart mit adern und so
trainiere ca 3,4 mal die woche zu je einer stunde. hauptsächlich brust, bitzeps, trizeps und ein bischen rücken und bauch. habe mir jetzt vor kurzem auch noch proteine für shakes besorgt. (powerbar fitmaxx) und laufen geh ich ca noch einmal die woche. erfolge sind bist jetzt teilweise ein wenig sichtbar. ich merke es bei der brust (leider jedoch nur außen nicht innen) trizeps kommt auch schon langsam. allerdings bizeps tut sich null. genauso wie beim bauch. (wobei ich bauch erst seit kurzem trainiere. dachte immer das is ziemlich hoffungslos weil ein freund von mir der z.b. dünn ist schon lange sit ups macht bis zum umfallen. und da sieht man noch garnix. ein anderer hat mit wenig training wieder viel mehr. is wohl auch viel veranlagung.)

brauch ich einfach noch mehr geduld und längers training als 2,3 monate um halbwegse ergebnisse zu sehn? muss ich mehr trainieren? oda sollte ich mehr abnehmen damit man die muskeln besser sieht?

danke für eure hilfe!!!

 

ok
mein trainingsplan:

butterfly: 3 wiederholungen (je 5 kg mehr)
trizeps: ziehen 1 mal mit kurzer gebogener stange, 1 mal seil, 1 mal gerade stange (handgelenke umgedreht)
sit ups: 25 - 30 x 2
bitzeps: 3 wiederholungen mit hanteln
bankdrücken: 2-3 wiederholungen (5-10 kg mehr)

das ganze mal 3
und zwischenrein immer ein paar rücken-übungen (Stange hinter kopf ziehen usw.)

zur ernährung:
also trinken nur mehr wasser. keinen saft oder anderen süßen kram mehr.
vielliecht mal ein bier und eben so einen eiweiss shake nach dem training.

beim essen verzichte ich eigentlich auf fast food und solchen müll. doch nur salat und obst... das is auch nix für mich. mamma kocht eigentlich ziemlich ausgewogen glaub ich. also ich esse normal von allem ein bisschen in nicht zu großen mengen.

is das ok?

 

ja das hab ich mir auch schon gedacht. aber wie kann man den wiederstand erhöhen? eigene bauchmuskeltrainingsgeräte mit zusätzlichen gewichten sind nicht vorhanden :-(