Verwirrt wegen Übungsanzahl

Diskutiere Verwirrt wegen Übungsanzahl im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hy Leutz. Habe jetzt hier öfters gelesen, dass viele von euch z.B. für die Brust "nur" 3 Übungen a 3 Sätze machen. In meinem Studio wurde mir...

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  1. #1 Leiermann, 03.07.2007
    Leiermann

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    Hy Leutz.

    Habe jetzt hier öfters gelesen, dass viele von euch z.B. für die Brust "nur" 3 Übungen a 3 Sätze machen. In meinem Studio wurde mir damals aber gesagt, dass man für die Brust schon 5 Übungen machen sollte. Ich komme also auf 15 Sätze für die Brust. Trainiere diese auch nur 1 mal in der Woche. Bin damit auch relativ gut gefahren, was die Kraft angeht. Nur die Optik hält da nicht mit. Mache ich zuviel für die Brust und die anderen Muskeln?

    Meine gesamten Übungszahlen mit je 3 Sätzen für den Oberkörper sehen wie folgt aus:

    Brust 5
    Rücken5
    Bauch 3
    Schultern 3
    Bizeps 3
    Trizeps 3

    Ich poste hier jetz mal nicht meinen TP, da ich denke das dieser für die Übungszahlen unrelevant ist?!

    Greetz
    Leiermann
     

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  3. #2 Blacksorrow, 03.07.2007
    Blacksorrow

    Blacksorrow Guest

    Hi,
    wie lange brauchst du für dein Training ca?
     
  4. #3 Leiermann, 03.07.2007
    Leiermann

    Leiermann Benutzer

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    Ca. 50 - 75 Minuten. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt ca. 30 - 45 Sek. und zwischen den Übungen 1 1/2 - 2 Minuten.
     
  5. #4 Blacksorrow, 03.07.2007
    Blacksorrow

    Blacksorrow Guest

    Hmm... sicher?
    Also wenn ich alleine Rechne:
    22 Übungen, je 3 Sätze, also 66...
    diese mal 45 Sekunden = 2970... geteilt durch 60..

    dann komme ich alleine für die Pausen zwischen den Sätzen schon auf 50 Minuten. Und die Ausführungszeiten dürften ja noch höher sein.

    Ich glaube dein Trainingsplan enthält zu viele Übungen. Ich würde an deiner Stelle deutlich runter gehen.
    Aber wahrscheinlich meldet sich gleich noch wer mit etwas mehr Erfahrung als ich es habe zu Wort. :)

    MfG Blacksorrow
     
  6. #5 Leiermann, 03.07.2007
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    Oh da liegt wohl ein Missverständnis vor. Ich trainiere natürlich nicht alle Muskeln an einem Tag. War eben trainieren. Habe 5 Übungen für den Rücken gemacht und 3 für den Bauch. Start des Trainings ca. 18 Uhr. @ home ca. 19:15 ( - Fahrzeit 5 Minuten )

    TP sieht folgendermaßen aus:

    Tag 1: Rücken und Bauch
    Tag 2: Brust und Beine
    Tag 3: Arme und Schultern

    Habe nach längerem ausprobieren diese Aufteilung als die Beste für mich empfunden. Da ich im Aussendienst tätig bin, habe ich nicht so die große Auswahl, was die Aufteilung angeht, da mir in der Woche eigentlich nur 4 Tage zum trainieren übrig bleiben.
     
  7. #6 Blacksorrow, 03.07.2007
    Blacksorrow

    Blacksorrow Guest

    Ach so, ok. :)
     
  8. #7 maddin90, 03.07.2007
    maddin90

    maddin90 Erfahrener Benutzer

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    5 müssen's nicht sein, ich würde 2-3 raten...mach die lieber intensiver,dass reicht schon für den reiz
    was machst du denn da alles für übungen für die brust?
     
  9. #8 Leiermann, 03.07.2007
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    Was die Reihenfolge angeht variiere ich immer:

    Butterfly
    Bankdrücken
    Schrägbank
    Kh-Flys
    Kh- schräg drücken

    An Tagen wo ich mich nicht so fit fühle, nehm ich auch mal ne Übung raus.
     
  10. #9 maddin90, 03.07.2007
    maddin90

    maddin90 Erfahrener Benutzer

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    ich würde als
    1.bankdrücken nehmen (kannst ja variieren ,mal kh ,mal lh)
    2.schrägbankdrücken
    3..butterfly oder kh-flies
     

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  12. #10 Spacebone, 03.07.2007
    Spacebone

    Spacebone Erfahrener Benutzer

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    Nach deinem jetzigen Plan machst du an Tag 3 drei kleine Muskelgruppen und an Tag 2 zwei große Muskelgruppen.

    Das kann man besser aufteilen.

    Ich würde dir zu folgender Aufteilung raten:

    Tag 1: Rücken und Bizeps
    Tag 2: Beine und Bauch
    Tag 3: Brust, Schultern und Trizeps.

    Und für die großen Muskelgruppen würde ich 3, höchstens 4 Übungen machen und für die kleinen Muskelgruppen nur 2 Übungen.
     
  13. #11 Leiermann, 03.07.2007
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    Bizeps und Trizeps hab ich extra auf einen Tag gelegt, da z.B. mein Bizeps nach dem Rückentraining voll im Eimer ist! Da würd ich wohl noch nicht mal ne 5 kg Hantel hochkriegen. ;)

    ... und nach z.B. 3 Übungen Brust, fühlt sich meine Brust noch nicht wirklich ausgepowert an.
    Wechsle ca. alle 8 Wochen die Wdh-/Gewichtszahl.

    Momentan mach ich 12 Wdh. mit einem Gewicht wo ich die 12 gut erreiche, dann Gewicht mit 10 Wdh. und zum Schluß 8 Wdh wo nach der 8ten wirklich nix mehr geht.

    zweite Variante: 3 x 12 Wdh. mit gleichem Gewicht

    dritte Variante: 12 Wdh mit einem Gewicht mit dem ich die 12 gerade schaffe, dann 10 Wdh mit niedrigerem Gewicht und 8 Wdh. mit noch niedrigerem Gewicht
     
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