Verwirrung zum Kalorienbedarf.Benötige Hilfe!

Nach stundenlanger Onlinerecherche geb ich es nun auf heraus zufinden was mein Kalorienbedarf ist.Auf etlichen Seiten bekommt man verschiedene Daten und Ausssagen zu dem Thema.
Ich bin mir ueber die Formel und Errechnung dieser im klaren, aber dann stellen sich fragen ob Sport zum Leistungsumsatz dazu adiiert wird,ob man diese Kalorien zusaetzlich,nur zur haelfte oder garnicht essen soll...und so weiter

Vllt kann ja ein kluger Kopf der das schon oefters und GENAU gemacht hat, mir ausrechnen

Ich bin 1,78 und wiege ca. 77-78 kg. Cardiosport und teils Muskelaufbau treibe ich 6-7 mal die Woche (Sagen wir Kalorienverlust von 650 pro Fitnesstag a +- 1h) . Ansonsten jedoch bin ich den restlichen Tag zu hause und mache nicht viel ausser mal zum Supermarkt fahren (eher ein PAL wert im unteren Drittel)

Wie gesagt theoretisch is mir das klar.Nur mit den verschiedenen Werten die sich teilweise bis zu 4-500 kalorien unterscheiden bin ich verwirrt. Und die Miteinberechnung ODER auch nicht des taeglichen Sports stellt mich auch noch vor Raetsel.

Bitte keine Seiten posten wo das erklaert wird oder irgendwelche Rechner.Hab alles durch. Falls sich wer kurz Zeit dafuer nimmt waer ich auesserst dankbar!

PS:Es geht um abnehmen und nicht Gewicht halten

 

Verzeihung,habe mein Alter vergessen. Ich bin 22
Bei meinen Berechnungen ist auch ein Wert an/um die 2300 rausgekommen.Wollte dann doch nur sicher gehen.Vielen Dank dafuer
Jetz fragt sich nur wie ich soviel essen soll. 800 Kalorien pro Tag uebersteigen schon meine Appetitsgrenzen :/ haha