Viel hilft viel - für meine Ziele das Richtige ?

Hi Leute

Erstmal meine Daten.
180cm,100kg,38 Jahre und 9 Monate völlig untrainiert.

Ich bin seit 15 Jahren nicht mehr sportlich Aktiv,vorher Fussball,Tennis.
Anfang 2012 mit Partnerin zum Fitness angemeldet. Ziel war primär Gewichtsabnahme,gleichzeitig verkümmerte Muskeln wiederzubeleben.Intervall so alle 2-3 Tage,mal Crosser,mal Muskelaufbau. Leider war nach 2 Monaten Schluss mit Fitness wegen Trennung.

Ich habe es mir echt gutgehen lassen in den letzten 9 Monaten,was in gar keiner Bewegung und viel leckerem Essen inkl Bier zum Ausdruck gebracht wurde .

Was ich will.
Möglichst schnell überflüssiges Fett loswerden und einen geformten Körper bekommen,Fit sein. Gerne beides zur selben Zeit.

Wie ich vorgehe.
Jeden Tag bin ich beim Fitness.
Abwechselnd einen Tag Crosser,nächster Tag Parcours für Muskeltraining.

Ich denke mir viel Schwitzen und ein durchweg hoher Puls beim Crosser helfen beim Abnehmen. So mache ich eigentlich nur Cardio im Pulsbereich ~145. Das aber min. 60 min bis zu 90 min je nach Lust und Laune. Bei 90 min sagt mir der Computer ich hätte 1000 kal. verbraucht.
Ist das Sinnvoll? Ist es überhaupt gesund diese Zeit immer mit diesem Puls zu trainieren? Bin ja eher untrainiert,schwitze echt so das mein Shirt danach komplett durch ist,aber zu Schnaufen fange ich nicht an.
Bis auf eine Banane vor dem Training ist mein Magen wirklich komplett leer.

Beim Muskeltraining am anderen Tag mache ich 13 Übungen. Ihr kennt das warscheinlich, 3 mal 12 an so LifeFitness-Geräten,an manchen Geräten schaffe ich die 3 mal 12 allerdings nicht. Vorher 10 min Crosser nur zum aufwärmen.
Auch hier max. eine Banane vor dem Training,ansonsten ist der Magen leer.

Ernährungstechnisch bin ich zum Glück der absolute Fleischfresser. Ich habe vor Jahren mal 3 Jahre nach Atkins gelebt und so 25 Kilo abgenommen und gehalten. Ganz so krass solls nicht sein,Fleisch und eine Gemüsebeilage reichen mir vollkommen. Am Eiweiß soll es also nicht liegen.

Was haltet ihr von meiner Vorgehensweise? Ist das so Gesund,sinnvoll,machbar? Erstmal ist mir das wichtigste mein reichliches Fett loszuwerden um wieder attraktiver für das weibliche Geschlecht zu werden . Muskeln will ich natürlich trotzdem gleichzeitig gern aufbauen,viel weniger als jetzt kann Man(n) auch bald nicht haben.


Achja,eine Frage noch. Wie wichtig ist Eiweiß direkt nach dem Training? Ich esse momentan erst 2-3 Stunden nach dem Training,kaum Kohlenhydrate.

Danke für eure Mühe sagt ein blutiger Anfänger mit viel Willen & Esprit

 

Danke erstmal für die Antworten !!

Oha,anscheinend mache ich eine Menge falsch. Ich war der Meinung bei in erster Linie Fettreduktion hilft viel Bewegung. Da ich wegen Fersensporn nicht hart laufen kann eben der Crosser. Der hat ja mehrere Programme. Die Region um 120 Puls(70%) was als "Fettverbrennung" angeboten wird ist mir zu langweilig. Ich bin mehr der Ausdauertyp und laufe auf dem Crosser nicht unbedingt die höchsten Geschwindigkeiten,dafür langsamer und mit mehr Widerstand. Laufe ich schnell komme ich aus dem Gleichgewicht.
Beim Arzt war ich vor kurzem. Blutbild unaufällig, EKG in Ordnung und Ultraschall hat keinen Schaden gezeigt.
Es handelt sich um insgesamt 13 Geräte die alle relevanten Muskelgruppen anspricht. Das geht von der Beinpresse bis zum Rudern. Jede Übung hat seinen Schwerpunkt in anderen Muskelgruppen oder übergreifend. Macht man alle Übungen,hat man ein Ganzkörpertraining gemacht.

Was die Ernährung angeht,ich esse nicht nur Fleisch. Das habe ich mal,ist aber schon lange her. Was ich damit meinte war,das ich gut auf Beilagen wie Nudeln,Reis oder Kartoffeln verzichten kann. Ich esse auch ne Banane,Tomaten,Salat und zu jeder Fleischmahlzeit ein Gemüse,z.B. Brocoli oder grüne Bohnen. Auf Arbeit esse ich Vollkornbrot ohne Butter und fettarme Wurst drauf.

Frage: Cardio ist doch einfach nur ein Wort für hohe Belastung. Der Widerstand am Crosser wird so angepasst das immer der gleiche Puls herrscht. Ist es also schädlich 60-90 Min einen gleichbleibenden Puls von ~145 zu haben? Wie geschrieben bin ich danach zwar total durchgeschwitzt,aber ich fühle mich gut danach,keinerlei Beschwerden bisher.

Sollte ich es viel ruhiger angehen lassen?
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