Viele Fragen und keine Antwort in sicht. Habt ihr Antworten für micH?

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  1. #1 Asini, 05.03.2010
    Asini

    Asini Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Ich gehe jetz seit 2 wochen regelmäßig alle 2 tage ins fitnessstudio.

    Heute habe ich mir ein Hantel set gekauft. 1 Hantel mit 10 kg gewichten.

    1 ) Nur habe ich keine Ahnung wie ich diese Richtig anwende. Gibt es da Tipps von euch oder habt ihr links wo es mit bildern beschrieben ist wie es RICHTIG gemacht wird?

    2 ) Wenn ich Morgens 3 Sätze á 20 Wiederholungen mache auch an Trainingsfreien Tagen schadet es dem Muskel beim wachsen oder Regt es ihn dazu mehr an.

    3 ) Ernährung. Wie Ernähre ich mich Richtig? Da ich Morgens um 5:30Uhr Aufstehe und um 6:15Uhr auser haus muss gibt es kein Frühstück. Mittags (ca. 11:00 Uhr) gibt es ein Volkorn/Sonnenblumen Brot mit Philadelphia und Schinken. Da habe ich auf die Kalorien geachtet und komme auf ca. 400-500 Kalorien. Da ich gerne Muskeln Aufbauen möchte und gleichzeig abnehmen will weis ich nicht ob es das richtige ist. Abends ( ca. 17:30Uhr) gibt es dan etwas Warmes zu essen. Aber da habe ich genau das Problem. Ich weis einfach nicht was ich wann essen kann/darf/soll/muss, gibt es Hierzu einen Schönen abwechslungsreichen Essensplan oder habt ihr ideen was man so Essen sollte zu welcher zeit?
    Und zum Trinken gibt es nur Wasser.


    Würde mich Tierisch freuen wenn ihr mir helfen könntet,
    ich finde einfach keine Informationen im internet.

    Danke schon mal für eure mühe und Posts.

    Mit Freundlichen Grüßen
    Asini
     

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  3. #2 Hage, 05.03.2010
    Hage

    Hage Erfahrener Benutzer

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    1. GRUNDLAGEN LESEN!!! Du hast so ziemlich gar keine Ahnung von der ganzen Angelegenheit hier. Das solltest du schleunigst ändern, wenn du was erreichen willst. Die Grundlagen findest du ganz oben in der Leiste.("Ernährung" und "Training")
    2. Frühstück ist ein muss! Auch das findest du in den Grundlagen unter dem Punkt "Ernährung"
    3. Die Hantel zurückbringen. Wenn du ein Studio hast, ist es schwachsinn während den Pausen zu Hause zu trainieren, du störst nur die Regeneration. Zudem ist eine einzige Hantel meistens nicht so sinnvoll und mit 10 kg Gewicht kannst du auch nix anfangen.

    lg
    Hage
     
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