vogezogene Schultern

Kann ich dir sagen, sieht scheisse aus!
Im Center laufen doch in der Regel ein paar rum, die es extremer haben. Ansonsten kannst dich auch vorm Spiegel stellen und die Pose einnehmen.

 

ich hab leicht vorgezogene schultern. hab am anfang meines trainings das rückentraining stark vernachlässigt, ich war halt jung und naiv ... allerdings trainiere ich mittlerweile sehr ausgewogen und hab dadurch meine schultern gerichtet. sind noch nicht genauso wie ich es haben will, aber es nimmt formen an.



gruß

H

 

Hab es auch so ähnlich aber in meinem fall ist die rechte Schulter weiter "vorgezogen".

Wie kann man die Schultern "hinterdrücken" evtl. durch Training des hinteren Teiles der Schulter?

Wenn ich vor dem Spiegel steh merk ich das wenn man an seiner Haltung arbeitet und die Schultern nach hinten drückt breiter und muskulöser wirkt!

 

klar wirkt man breiter und muskolöser wenn man die schultern nach hinten zieht deswegen sollte man evtl. einfach die schultern "nach hinten trainieren". sodass man sie nichtmehr ziehen muss.


du kannst die schultern nach hinten trainieren, indem du breite rückenübungen machst die du nach hinten ziehst. als nicht unbedingt Latzug weit, eher weites rudern etc.
(du musst den mittleren teil des rückens trainieren, denn dieser zieht an den schultern mal ganz simpel ausgedrückt.)




gruß

hummel

 

Gibts da auch Übungen die man zuhause machen kann? ich gehe zwar 2-3mal die Woche ins Fitnessstudio würde aber gerne zuhause noch was extra machen, ich finde meine schultern sind viel zu weit vorne habe aber komischerweise einen sehr geraden rücken (wird mir öfters mal gesagt von leuten die kein fitness/sport machen), ich kann einfach nicht krumm sitzen. Würde wie gesagt gern was extra machen, hab nur Kurzhanteln mit insgesamt 20kg gewichten zuhause.

 

vorgezogene schultern ...bild bild bild ...kann mir darunter so gar nichts vorstellen

 

ich hab ewig gesucht, auf deutsch und auf englisch hab aber kein bild dazu gefunden, stell dir einfach vor das die gelenke wo die arme dran hängen weiter vorn sind als der rest der Schultern.

hat keiner ein paar tips wie man zuhause die oberen mittigen rückenmuskeln trainieren kann? (die selben die man beim rudern trainiert)

 

einarmiges rudern mit KH, butterfly reverse


wären jetze übungen die mir einfallen.





gruß

hummel

 

Ich hatte das auch ziemlich am Anfang, hab immer richtig gerne Bankdrücken gemacht und mich beim Training immer hauptsächlich darauf konzentriert, die anderen Übungen jedoch nur so "abgearbeitet".
Als ich anfing richtig intensiv zu trainieren, habe ich gemerkt, dass sich der Rest vom Oberkörper, den vorgezogenen Schultern angepasst hat. Durch intensives Lat- Training ging das auch wieder weg. Besonders in letzter Zeit gefällt mir die Entwicklung in diesem Bereich, habe auch neuerdings einarmiges Rudern im Plan drin, vll ist der Erfolg darauf zurückzuführen.

 

Rotatoren uebung

 

wenn es das ist, was ich vermute hab ich ziehmlich stark vorgezogene schultern glaub ich. sieht halt so aus, als ob meine schultern nach vorne ''gekippt' sind.
aber woher kommt das? verkürzung der brustmuskulatur? zu wenig rückentraining?

in meinem trainingsplan habe ich für brust butterflys mit KH und bankdrücken mit KH drin und für den rücken hab ich einarmiges rudern mit KH, reverse butterflys mit KH und rudern liegend mit KH. (meinen kompletten plan gibts unter ''tagebücher'', der TP im ersten post ist aber nicht aktuell, auf der 2. seite ist der aktualisierte)
brust versuche ich so gut wie möglich immer zu dehnen. bin mal gespannt, wie es sich bei mir verändert.

 

hatte ich bevor ich angefangen habe zu trainieren auch aber jezz trainiere ich oft rücken udn schon nach wenigen malen ht sich der"krumme" rücken gebessert
also am besten is du trainierst deinen rücken öfters mit...

 

ich trainiere einen 2er split 4 mal die woche. demnach 2 mal die woche auch rückentraining. ich hoffe mal, das bessert sich mit der zeit, denn wenn man sich das som ansieht, siehts nicht soo schön aus..

 

nochmal